親子健康：寶寶每天第一杯水 科學飲用很關鍵

寶寶皮膚總是水潤潤的，皆因寶寶體內的含水量達到80%!但由於寶寶的新陳代謝比較旺盛，相對來說，需要水的量比成人還要高，孩子越小，需要水分越多，所以媽媽一定要做好寶寶的補水工作，特別是在乾燥的秋天，每天的第一杯水尤為講究。

寶寶早上喝水對身體至關重要

早晨起床後，空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。原來，早上的第一杯水對寶寶的身體來說也是至關重要的。

及時補水。晚上睡覺，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，特別是寶寶新陳代謝比成人更快，對水分的需求更大，而晨起喝水能很好地補充身體代謝失去的水分。

調節腸胃，預防便秘。經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態，而且還能促進胃腸蠕動，減少寶寶秋季便秘的發生。

清醒大腦，神清氣爽。早上第一杯水能夠增加寶寶的血容量，促進血液迴圈，讓寶寶的大腦恢復清醒狀態。

不同年齡段的寶寶喝水量不同

早晨一杯水要喝多少，不同年齡段的寶寶對水的需求量是不一樣的哦!通常我們可以根據年齡和體重來計算每日的需水量，而寶寶每日的補水量等於需水量減去餵奶量。

寶寶年齡越小，需水量相對越多，喝水的次數也越多。你可以根據寶寶的年齡和體重來計算每日的需水量：

0～0.5歲寶寶需水量(ml)：體重(kg)×173(ml)

這個年齡段的寶寶每日的補水量=寶寶每日的需水量-餵奶量。應該分多次喂給寶寶，讓寶寶養成愛喝水的好習慣。

0.5～1.0歲寶寶需水量(ml)：體重(kg)×158(ml)

1.0～3.0歲寶寶需水量(ml)：體重(kg)×128(ml)

1歲以上的寶寶，由於每天都會從飲食中攝取一定量的水分，如水果、米飯、湯等，所以這個年齡段的寶寶每天的額外補水量應控制在1200毫升左右。

溫馨提示：只要寶寶的尿液淡黃或無色就說明他體內水分充足。不要為了讓孩子喝水，而喂果汁或者飲料，一旦喝太多含糖分的“水”容易導致寶寶蛀牙哦!另外，秋季乾燥，或是寶寶活動量大、出汗較多的話，媽媽可以適當增加飲水量。

寶寶一天第一杯怎麼喝

寶寶早上第一杯水怎麼喝，喝多少也是很有講究的。

——喝什麼水

有人建議早上第一杯喝淡鹽水、蜜糖水。而事實上，一杯白開水就足夠了。白開水是最沒有負擔的水。在人體代謝過程中，白開水既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。此外，白開水不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人更快地清醒過來。

——多少度

早晨喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，這樣可以減少對寶寶胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是寶寶最佳選擇。

——喝多少

對成人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。而對於寶寶來說，一般3歲內的寶寶每次飲水不應超過100毫升，而對於母乳餵養的小嬰兒，則只要正常的母乳餵養，就能夠補充清晨所需的水分了。

——怎麼喝

清晨的第一杯水最好是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。另外，寶寶喝水應該要一小口一小口地喝，小嬰兒則建議使用奶瓶喂水。

寶寶喝水還要注意——

不宜一次性大量喝水。一次性大量飲水不利於寶寶健康，應少量多次。因為一次性大量飲水會影響胃腸功能，並使得機體血液稀釋，水電解質失衡，影響代謝。特別是腎功能不好的寶寶，不能大量飲水，否則會加重腎的負擔，出現全身水腫、全身乏力等不良反應。

飯前飯後不宜大量飲水飯前喝水會沖淡胃液，不利食物消化，而且會擴張胃容積，增加胃的飽脹感，影響食欲;而飯後大量喝水，胃內的食物很容易被水分浸脹，食物在水的作用下體積增大，不易於消化，給寶寶帶來不適感。

睡前不宜大量喝水 寶寶睡前1小時不要大量飲水，因為飲水後會產生大量的尿液，增加尿床次數，影響寶寶的睡眠品質。