靠跑步減贅肉有點難

倫敦大學應用生理學系專家發現，僅靠跑步不一定能減肥。研究人員稱，跑步只能減少身體中的水分和糖分，暫時能減輕體重，但在降低體內脂肪方面，則益處不大。

北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆告訴《生命時報》，跑步到底能不能減肥，其實早在上世紀90年代末就已有爭論。在某次“世界肥胖大會”上，一份聲稱“慢跑對減肥無用”的報告，引發了此後關於跑步與減肥的諸多爭議。至今仍莫衷一是。有研究稱，跑步儘管不能直接作用於脂肪，但既然能減少糖分，就能影響體內代謝。由於跑步時全身都在消耗能量，如果同時配合科學飲食，使能量消耗大於攝取，那麼無疑是可以減肥的。與之相反，確實也有研究認為，跑步在燃燒脂肪方面幾乎沒有什麼作為，體重的下降只是暫時現象。

北京第一健身高級健身教練范芳傑對表示，跑步是一種有氧運動，前30分鐘消耗的都是水分，此後才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能降低體內的脂肪含量，從而達到減肥的目的。她認為，因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，通過跑步可以收到不錯的效果。但對於多數並非此類的肥胖，單靠跑步確實難以達到理想的效果。

範芳傑表示，若想通過跑步達到很好的減肥效果，須同時參加力量訓練，並輔以科學的飲食。力量訓練的好處在於能對肌肉產生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓練一般需要借助器械，通常以啞鈴、杠鈴為主。建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步，並保證跑步時心率在每分鐘120次以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少脂類的攝入。

雖然跑步對減肥的作用尚無定論，但專家一致認為，作為一種運動方式，它對於保持人體健康還很有好處。但跑步對關節的傷害較大，對體重過重或有過關節損傷的人來說，更是如此。所以，跑步時一定要穿雙合腳的好鞋，同時不能為了減肥而走極端，運動過量。