健康生活方式助你預防高血壓

高血壓是現代常見的一種疾病，尤其是生活條件越來越好，這種疾病發病率越來越高。很多人患上高血壓，都是由於自身的不良習慣和不健康的飲食方式導致的。所以，想要有效地控制血壓，做好預防，還是需要從生活方式和日常飲食入手。下面，我們就來學習怎樣通過介面生活方式來預防高血壓。

健康的生活方式預防高血壓

高血壓是可以預防的，關鍵是堅持健康的生活方式。具體來說，針對高血壓易患的危險因素，比如說我剛才講的幾個危險因素，要預防它，或者儘量控制它，高血壓發病就可以延緩，或者可以預防。

預防高血壓要遵循8個膳食原則：1.食物多樣，穀類為主。2.多吃蔬菜、水果、薯類。3.多吃豆類、奶類食品。4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉，動物內臟少吃。5.保證與體力活動相適應的飲食量，保持適宜的體重。6.吃清淡、少鹽的膳食。7.不提倡飲酒，如飲酒則應該少量。8.吃清潔、新鮮的食物。

具體來講，長期保持正常的鹽攝入量是最合適的，尤其不要超過12克，當然按要求每天達到6克以下是最好了。第二個方面，體重指數盡可能保持在19—24之間，這是比較合適的。第三，假如你要飲酒，一定不要過量，白酒每天在一兩以內，一兩白酒就是50毫升，大概一小杯。葡萄酒在二兩以內，啤酒半斤以內，少量飲酒不會造成血壓升高。只有堅持健康的生活方式，才能晚得，或者不得高血壓。

堅持用藥，平穩降壓

大多數高血壓患者一旦確診，一般都需要長期用藥，至於用一種藥還是兩種藥、三種藥，要根據病人的具體情況決定。大多數人需要堅持長期用藥，即使用了藥以後血壓控制在正常範圍也不能隨便停。往往一停藥，血壓又會反彈上來，這樣會使血壓波動比較大，對高血壓靶器官造成很大的損害。現在我們宣導長期平穩有效控制血壓。所謂長期，就是在10年、20年甚至更長的時間，平穩就是把血壓控制在130/80最合適，波動不要太大。

高血壓對於人們帶來的傷害很大，我們都應該做到積極預防。尤其是對於嚴重高血壓的患者，更應該在堅持用藥的同時，保持這些良好的飲食和生活習慣，幫助自己遠離高血壓。