規律的睡眠才能提升腦活力

許多在白天無法完成的工作，都必須再夜間完成，不但延後睡眠時間，甚至完全犧牲睡眠。這種生活方式徹底改變了人類的正常作息，日出而作日落而息生活型態已經不復存在，逐漸發展出各種夜間活動。其實規律作息與充足睡眠，能夠幫助大腦反應力更好，工作時更能有效率，也能避免多種病變發生。

熬夜增加糖尿病病患率

經常熬夜的人們不論 BMI 或體重都會比較高，尤其長期加班或夜間工作者更為嚴重，連帶糖尿病病患率也大幅提升，嚴重成為健康威脅。研究學者建議，保持規律作息，擁有足夠睡眠，才能幫助工作更順利，降低慢性病病患風險。

睡眠幫助大腦清理廢物

睡眠最主要的作用除了休息外，還能夠去除大腦廢物。當人類進入熟睡期後，腦細胞會縮小體積，方便體液清洗大腦，將白天活動產生的廢物一掃而空，不但讓白天記憶力更好，還能避免腦部病變。當缺乏睡眠時，大腦自淨能力就會降低，大腦廢物容易堆積，不但思考能力變差，疾病病患機率也增加。

提示：大腦在睡眠時能夠清除神經廢棄物質，讓白天腦力能夠上升，維持工作或唸書效率；反之，睡眠缺乏讓廢物無法有效清除，大腦資訊傳遞會受到影響。所以維持穩定睡眠時間，不但對身體有幫助，還能夠減少白天工作時間，但是若出現睡眠障礙，就得就醫找出原因。

建議：失眠原因很多種，常有人因為憂鬱和焦慮情緒無法睡眠，或因為睡不著造成憂鬱與焦慮，若一個禮拜超過三次，連續一個月沒有改善，就要接受治療對症下藥找到核心原因徹底解決。病患自行購買偏方或來路不明藥品，除無法徹底解決失眠，還可能因忽略導致傷害過大，讓夜晚成眠越來越困難。