練習高溫瑜伽，初學者注意事項！

高溫瑜伽也是我們平常所說的熱瑜伽，就是需要在溫度為38度以上到40度之間練習的，現在都市中，很多白領和工作的人群都喜歡練習這種瑜伽方式來塑形瘦身，但是對於初學者卻是有幾點事項要值得重視的，不然反倒對身體健康不利，今天就為大家講講初學者高溫瑜伽時候的注意事項，一起來看看吧！

一、服飾

練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩衝作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進地練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

二、時間

時間清晨4-6點是練習的最佳時間，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。但飯後(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間，此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，易進入深層練習狀態。

三、地點

別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經。千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康)。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。

四、沐浴

沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴後血液迴圈加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時左右洗冷水澡，能讓練習達到更好效果。

通過小編今天的分享，喜歡瑜伽的朋友們是不是有了一定的瞭解，同時在平時訓練的時候，要注意自身的適應能力，避免發生肌肉損傷，應循序漸進，切勿急於求成，最後，希望大家都健身成功！