你信嗎？睡覺就能讓你瘦身

你想過睡覺就可以讓你輕鬆瘦身這件事嗎？減肥作為當代人最熱門的話題，如果可以讓你實現睡覺就能瘦身，估計是大家都願意爭相效仿的事情了。睡眠和體形真正的聯繫是什麼？曾經芝加哥大學博士說過，睡眠嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就是變胖，為什麼睡眠不足會導致變胖，最近的很多專家或者大家言論裡都有說睡覺睡太久容易導致變胖或者說睡覺就能讓你變瘦，到底哪個是真哪個是假呢？可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃的比平時更多，這又是為什麼呢？

1、睡眠不足會食量增加

芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

2、睡眠不足脂肪儲存會增多

當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

3、每天睡足7.5小時

25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家建議要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果週末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

不管怎麼說，良好的睡眠對於一個人一天的工作生活都是非常重要的，如果睡眠不足的話會導致你精力不足，更不想動，這和上面說的想吃的更多有相同的道理，而且睡不夠容易導致身體氣血不足，身體如果沒有能量來運送體內垃圾，就更容易造成肥胖。那麼打造好的睡眠環境就變得非常重要了，睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡、閱讀、睡前十分鐘瑜伽等等，都是非常好的方式，讓你的身體在睡前一個小時放鬆下來進入待睡眠狀態， 在有了充足的睡眠、深度的睡眠之後才能夠更好的促進新陳代謝，燃燒脂肪也就更容易。