想減肥，首先提高意志力！

在當今的物質社會中，體型臃腫者近乎佔據了多一半，胖人除了行動困難，還會增加心臟負荷，所以，健美的體型就成為了肥胖人群長久的“明燈”，但是，看看我們周圍，塑造完美體形的發帖是逐漸的增多了，也有點亂了，怎麼辦？該選擇哪種方法？簡單概況成一句話，變瘦了，就是正確的選擇！此時，在這裡就為減肥族分享一下，“8個方法提高意志力 助你減肥成功”，快來學學吧！

1、學會獎賞自己

對：只要堅持健身1年，就去

錯：這和健身有什麼關係？

研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到美國運動醫學院運動標準的可能性要高出1-2倍。

2、目標要高，但不能高不可及

對：具體目標--我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。

3、記下自己的進步

對：堅持記錄自己的健身過程。

錯：我昨天幹什麼了？忘了！

研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。

計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

4、微型健身運動

對：隨時隨地動一動。

錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。

雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

5、找一個合適的夥伴

對：一個有健身計畫的朋友。

錯：單獨健身。

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。

有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

6、多種運動選擇

對：精彩紛呈的健身方案。

錯：只做自己喜歡的專案。

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。

如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動同時，這還有助於保持較高的主動性。

7、天天鍛煉

對：每週運動3-5天。

錯：已經2天以上不去鍛煉了。

要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

8、制訂備用方案

對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

錯：無法繼續，因為有障礙。

考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本裡記下克服健身障礙的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

你也許會這樣想，我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。

友情提示：看了這篇文章，你是不是，都懂了這種瘦身的竅門，瘦身一族現在是不是更清楚了？但是，弄懂了方法是不全面的，還應從各個方面配合起來，想瘦下來，就得堅持這些。本次通過瘦身的分享，希望瘦身變得不再困難！祝福我們，早日瘦身成功！