怎樣減肚子上的贅肉 八技巧撫平肚腩

怎樣減肚子上的贅肉?對於愛美的女性來說，只要想到平坦緊致的腹部就有了努力的動力，因為凸起的小肚腩可真是難看，那麼吃什麼食物才能幫助女性減肥呢?今天小編就為大家介紹八個飲食小技巧，幫你迅速撫平小肚腩，下面就一起來看看。

技巧一：多吃豆類

記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

技巧二：拒絕高澱粉食物

拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

技巧三：選擇優質蛋白

當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。“

技巧四：遠離酒精

大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體麵包的說法可不是蓋的。

技巧五：吃肉時拌上水果蔬菜

當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

技巧六：不要吃沙拉

很多女性都喜歡吃沙拉，而且覺得這是一種非常不錯的減肥食物。但是事實上，如果你想要平坦的小腹的話，就最好少吃沙拉，而應該多喝利尿的飲料。只有將身體內的多餘水分排出去，我們的腰腹部位才不會顯鼓鼓囊囊，好像有非常的脂肪一樣。

技巧七：選擇全麥食物

真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。國外某個大學曾經找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

技巧八：多吃櫻桃

國外一個大學曾經發表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。