健康養生：實用暖身3妙招 不懼秋冬寒冷

內服篇

吃得對，身體才會暖

為什麼冬天女性怕冷？這可真是個大問題。

從外界找原因，有。大部分時間，我們都被暖氣和空調嬌慣著，室內外溫差較大，進進出出，自身的提問調節功能很難跟上這個節奏。在溫暖的房間裡，毛孔打開，驟然進入到寒冷的露天環境，毛孔來不及關閉，風寒就容易侵襲。

但更多的是自身原因。由於缺乏鍛煉，髒功能不強。冬天最常見的就是手腳冰涼，其原因就是心臟泵血功能不夠，造成手腳末梢血液迴圈較差，自然暖和不起。所以，中醫說到冬季女性畏寒，都歸於氣虛、血虛。養腎、養心是冬季養生的重點。

專家說法：冬天要吃“苦而溫”

這種苦是中醫所說的苦，和味覺處的苦不完全相同，它的功能是收斂。

適合都市女性冬天吃的“苦而溫”的食物，主要有：

羊肉：立冬那天要吃羊肉鍋，子啊傳統養生觀念中，羊肉的功用是“滋陰補腎”，是溫補的上佳食材。

咖啡：只要不成癮，熱咖啡很適合冬天飲用，它能夠加速身體的新陳代謝，既暖身又有效防止發胖。

烤白薯：澱粉類食物微焦以後都有消食的作用，烤白薯也是苦而溫的代表，特別是白薯皮，建議不要撕掉。

金絲小棗：冬天不推薦多吃大棗，小棗無妨。冬天配這樣一款小茶：將金絲小棗在鍋中培幾分鐘，局部有些發焦即可，裝進瓶中，喝水或紅茶時放幾顆，既能消食，還能保護心臟。

薑：它含有姜醇、姜稀、水芹烯、檸檬醛等揮發油以及薑辣素等成分，通過刺激胃黏膜帶動血管運動中樞及交感神經的反射興奮，促進血液迴圈，提升體溫。紅棗、鴨等性平食物與薑搭配，就更為合理了。

看看他們怎麼做？

俄羅斯：紅菜湯+優酪乳油高熱飲食補充能量

用積儲了豐富能量的冬季根莖菜(洋蔥、土豆、甜菜、胡蘿蔔)加入牛肉，燉成一鍋紅菜湯，然後再澆上一大勺優酪乳油，奶油化在熱氣騰騰的湯裡增香開胃，雖然是蔬菜湯，熱量也不差。

英國：熱紅酒 速效飲料升溫機體

將肉桂、丁香、豆蔻、柑橘這些香辛味調料，在紅酒裡煮開後飲用。

外養篇

多管齊下來暖身

通過刺激某個穴位來打通相關經絡，促進身體循環，氣血流通，自然就暖起來。

專家說法：艾灸按摩就最好用

足三裡穴：是首選的艾灸穴位。艾是一種溫性的藥材，艾灸能夠溫通經絡，推動氣血。足三裡是強壯身心的大穴，艾灸此處，能夠補中益氣、通經活絡、疏風化濕。

關元穴：灸包不太適宜在臍下適用，建議採用平躺的姿勢，使用雀啄灸的方式，不誇張地說，比吃人參還管用。

防止燙傷：在適用灸包時，感覺到它已經變暖就要立刻調節灸盒的風口，如果肌膚感到燙熱一定要停下來

灸下不灸上：不要在腰以上部位適用艾灸。“少”指的是20歲以下的人，所以，不要讓小朋友去艾灸。另外，艾的味道不適合久聞，中醫說它散氣，艾灸完了有人頭暈就是因為聞久了氣散得多。所以，做艾灸的時候用口罩遮一下，或者是灸完就立刻離開那個房間。

暖身按摩位置：

大椎穴：這裡貫通上下，此處一暖風寒立散。還有個小秘訣，用吹風機吹兩分鐘。

腎樞穴：在後腰位，搓這裡能夠讓全身發熱。

看看他們怎麼做？

英國：暖身芳療 精油激發身體熱量

芳療主要方式是以植物精油為媒介進行五感治療，而中草藥以內服為主。在濕冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎，無論用來泡澡，做個精油按摩，抑或只是傢俱的精油香薰，都能夠讓身體感覺到暖意。

日本：泡湯　溫泉加速新生代謝 溫泉浴最大的好處就是擴張血管，促進血液迴圈，加快新陳代謝。不少含有特殊成分的溫泉還有改善體質的作用。但如果身體沒什麼風寒，泡太多會傷血。泡溫泉和汗蒸對體虛者和老年人都不是很合適。

運動篇

動起來，就不“凍”

冬天，由於氣溫低，身體散失的熱量多，如果不能足夠產熱，就會導致體溫變低。這個時候，身體會有一些自我調節，比如說，瘦到強冷刺激時打冷戰，骨骼肌不自主地收縮運動，貢獻熱量，這就是一種調節。

專家說法：碎片時間多運動

八段錦——很適合碎片時間進行的傳統養生傳統方式。在網上可以方便找到圖示教材，只要跟著圖示就可以達到效果。它的最後一式“背後七顛百病消”，即使在辦公室或是地鐵站都可以做。具體做法就是顛腳跟七下，整個身體從上到下都得到了運動。如果能做到在顛的時候同時提肛、收縮會陰部、夾緊臀部，吸住腹肌，配合提氣呼吸，那就是既暖身又能連體形。

太極拳也是非常好的冬季運動，它看似是四肢在運動，其實活動的是經絡和五臟六腑。認真打一套後，就會微微出汗，後腰發熱，滿口生津。如果沒有時間做全，單練雲手樁也可以。

看看他們怎麼做？

加拿大：滑冰上班。冬天，穿著套裝拿著公事包，腳踩一雙冰鞋滑冰，滑得滿頭大汗來上班，成為加拿大職場人特有的趣味運動。

俄羅斯：冬泳，身心雙重受益。除了增加血管彈性、增加心肌收縮能力、提升系統功能、提升免疫系統等好處外，冬泳給人帶來的心理滿足也受到健康專家的肯定，強冷刺激帶來的歡愉感，能夠反過來提升機體各項體能。

日本：雪仗打出國際大賽。時至今日，每年吸引全球近200支高水準隊伍前來專門打雪仗。

那其他國家又是怎麼養生的呢？一起來看看吧。

俄羅斯：烈酒+高熱量食物+強冷刺激鍛煉

俄羅斯冬天又長又冷，在這樣的嚴寒中，俄羅斯人摸索出了自己的暖身方式。那就是烈酒+高熱量食物+強冷刺激鍛煉。酒精刺激血管，讓身體迅速暖起來。紅腸、牛肉湯能夠抵抗嚴寒。此外，冰上運動也是抗寒的招數，其中又以連總統都熱衷的冬泳為最。

日本：暖身小物稱王

四面環海，日本的氣候其實是較為溫暖的，但冬天的濕冷也確實難捱。日本人禦寒的招數五花八門，從幼稚園開始就會讓小朋友們進行耐寒鍛煉。不過城市裡的女性們能夠在冬天裡面不改色穿裙子出門的秘密，就是暖身小物。從暖寶寶到發熱Bra，讓人即使穿著單薄也不再怕冷。

加拿大：冰雪運動來暖身

處於高緯度地帶，大部分城市從11月到三月都是雪季，這個國家冰雪運動極為盛行，加拿大冬季最重要的活動就是：掃雪除冰。人氣最旺的運動就是：滑冰、滑雪。除了去高山滑雪勝地外，日常生活中也隨時可以動起來。

韓國：韓方暖身又養生

不管專利歸誰，韓方與漢方的淵源一看便知，不過韓方更為貼近韓國人的日常生活。比如著名的參雞湯，之所以能獨佔鰲頭，就是因為韓國盛產人參。除此之外，汗蒸的受歡迎也有現實原因，汗蒸本質是一種以高熱來治療身體疾患的物理方法。能夠有效祛除風寒。

芬蘭：穿得暖還要泡三溫暖

芬蘭地處北歐，冬天不僅極寒，而且光照時間短，以致於北歐地區有不少因為陽光照射不足而患上抑鬱症的人。芬蘭人抵擋寒冷的最著名方式就是芬蘭浴，俗稱三溫暖。此外，北歐地區出產的羊毛衫，素以保暖性能出色而聞名。

英國：暖身飲料種類多

英國冬天的絕對溫度不算低，平均在零度以上，但屬於“濕冷”型，讓人覺得寒冷入骨。而英倫人士又講究穿著，即使冬天也不肯裹成一隻熊，所以，暖身飲料在此大行其道，熱咖啡、加料紅酒。大大滿足了英國人愛喝一杯的習慣。