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健康生活:練就迷人腹肌的“3步攻略”

冬季悄悄到來,女生們是否還在擔心身上的游泳圈?穿多了也無法遮掩游泳圈,無論穿什麼衣服都不好看,這時你一定下定決心要瘦腹了吧?要瘦腹就必須通過增前腹部力量,練出適量的肌肉,才能和腹部贅肉說拜拜!鍛煉腹肌最有效的方法是什麼?今天39健康網編輯與你分享練出漂亮腹肌的“三步攻略”。

一、拉伸腹肌

動作

面朝下趴在地板上,然後伸直手臂,手掌用力撐地,挺起上半身,要有意識地拉伸腹肌。保持該動作10秒鐘。

二、秒殺脂肪

動作1

仰面朝上躺在地板上,雙腿彎曲膝蓋,把小腿搭在椅子上,注意膝蓋要彎曲成90度角。這時,腰部和地板之間不要留有空隙,雙手放在後腦勺上。

動作2

用5秒鐘的時間,慢慢地挺起上半身,就像要把頭部埋進肚臍一樣,讓頭部儘量往腹部靠近。然後慢慢恢復到動作1的姿勢,重複該動作20次。

升級動作

在挺起上半身的時候,同時把上半身向左扭轉,右手手肘碰在左腳膝蓋上,然後恢復到動作1的姿勢。該動作可以更好地鍛煉側腹肌肉,相反一側也做同樣的動作。

動作3

彎曲背部坐在地板上,豎起膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手環抱著膝蓋。

動作4

雙手交叉疊放在胸前,一邊彎曲背部,一邊把背部往下傾倒,注意不要完全躺在地板上,當腹肌感覺最痛苦的時候停頓,保持該動作數秒,然後慢慢挺起身體,恢復到動作3的姿勢。重複該動作20次。

三、增強腹部耐力

動作

面朝下趴在地板上,雙腿膝蓋併攏相靠,彎曲手肘,雙手前臂和掌心緊貼地板,用腳尖和手肘的力量撐起身體,使身體離開地面。保持該動作20秒鐘。