健康生活：練就迷人腹肌的“3步攻略”

冬季悄悄到來，女生們是否還在擔心身上的游泳圈？穿多了也無法遮掩游泳圈，無論穿什麼衣服都不好看，這時你一定下定決心要瘦腹了吧？要瘦腹就必須通過增前腹部力量，練出適量的肌肉，才能和腹部贅肉說拜拜！鍛煉腹肌最有效的方法是什麼？今天39健康網編輯與你分享練出漂亮腹肌的“三步攻略”。

一、拉伸腹肌

動作

面朝下趴在地板上，然後伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識地拉伸腹肌。保持該動作10秒鐘。

二、秒殺脂肪

動作1

仰面朝上躺在地板上，雙腿彎曲膝蓋，把小腿搭在椅子上，注意膝蓋要彎曲成90度角。這時，腰部和地板之間不要留有空隙，雙手放在後腦勺上。

動作2

用5秒鐘的時間，慢慢地挺起上半身，就像要把頭部埋進肚臍一樣，讓頭部儘量往腹部靠近。然後慢慢恢復到動作1的姿勢，重複該動作20次。

升級動作

在挺起上半身的時候，同時把上半身向左扭轉，右手手肘碰在左腳膝蓋上，然後恢復到動作1的姿勢。該動作可以更好地鍛煉側腹肌肉，相反一側也做同樣的動作。

動作3

彎曲背部坐在地板上，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手環抱著膝蓋。

動作4

雙手交叉疊放在胸前，一邊彎曲背部，一邊把背部往下傾倒，注意不要完全躺在地板上，當腹肌感覺最痛苦的時候停頓，保持該動作數秒，然後慢慢挺起身體，恢復到動作3的姿勢。重複該動作20次。

三、增強腹部耐力

動作

面朝下趴在地板上，雙腿膝蓋併攏相靠，彎曲手肘，雙手前臂和掌心緊貼地板，用腳尖和手肘的力量撐起身體，使身體離開地面。保持該動作20秒鐘。