健康生活

心事觀察:深呼吸驅趕心靈毒素

壓力、疲憊、焦慮……盼了很久的國慶長假一眨眼就過去了,繁忙的生活又開始,你的心靈是不是總是容易被各種負面情緒盯上呢?這些心靈毒素,就像便秘一樣,會對你的身體和心靈產生摧毀性的負面影響。只要心境改變,事情也會為之一變。心理醫生教你嘗試幾個小方法,讓身心煥然一新。

■深呼吸應對“上班恐懼”

上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。深呼吸能促進血流,帶給身體活力。從腹部用力吸氣之後,再慢慢地吐氣。藉由這股無意識的力量,緩和身體疼痛,改善情緒,消除對上班的恐懼。

■聽海浪享受月光浴讓心情平靜

聽海浪的聲音,讓人心情平靜。伴著音樂泡澡,選用天然的鹽作為沐浴鹽使用,能幫助身體排毒。

滿月是生命、生理現象之始,其實它更是淨化的最佳時機。在滿月的夜晚,沉靜地享受一場月光浴吧。

壓力會讓頭部皮膚變硬。洗髮前,先用荷荷巴油、芳香按摩油進行按摩,舒緩頭皮。沿著中央發線,一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處,能瞬間舒緩心情。

■適當運動對付神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。毛茵