養生健康：預防黑斑生成3大關鍵
女性都嚮往白嫩光潔的肌膚，誰都不想遭遇斑點問題。那麼，大家知道怎樣可以預防長黑斑嗎？日本美容師發現，只要做到以下這3點就可以了：多給肌膚補補水、多做做按摩促進淋巴迴圈、多吃有助提高代謝的食物。
①給肌膚補水
肌膚缺水導致更多黑斑
皮膚中的細胞分黑色素母細胞和基底層母細胞，黑色素細胞只有在受到外界刺激時才會增多；而保護這些細胞的是晶樣角素，但晶樣角素的含水量要在30%以上。如果肌膚缺水，晶樣角素被破壞，紫外線就會直接刺激到黑色素母細胞，從而產生更多黑色素，皮膚就會變黑，甚至長斑。
補水讓黑斑問題不明顯
黑斑是每個人都有的潛在問題，肌膚充滿水分、感覺滋潤時，黑斑問題就不明顯。因此，補水工作對于女人來說是很重要的。人體內的水有助於肌膚的內迴圈，為細胞傳送營養物，使肌膚細胞豐滿，堅韌皮膚。此外，它還有助血液迴圈和為肌肉輸送氧氣。
補水食物推薦
胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜。在乾燥的季節裡，吃些胡蘿蔔，還有滋潤皮膚的作用。
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚乾燥，角質代謝失常，易鬆弛老化。
蜂蜜
蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。
蜂蜜采百花之精，可養陰潤燥，潤肺補虛，和百藥，解藥毒，養脾氣，悅顏色，調和腸胃，有女性美容聖藥之稱。
現代研究證明：蜂蜜中豐富的生物活性物質，能改善秋冬季節皮膚乾燥缺水，增加皮膚營養，保持皮膚的細嫩光滑。特別是蜂蜜中含有47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等都是人體健康美容所必要的。
梨子
梨子富含很多種維生素、有機酸和果糖，被稱之為“白果之宗”。梨子汁液豐富，對女人尤為滋潤。有很多的功效，例如：清心、降火、解毒、止咳、潤肺、生津等功效，對於心臟病、高血壓、氣管炎、肺結核、肝炎等患者來說，多多食用，還有一定的治療效果。
②保證肩頸部淋巴迴圈活絡
日本美容師從豐富的經驗中發現，容易長黑斑的人，大多都有嚴重肩膀酸痛的問題，而且背部肌肉也很僵硬。連接臉部的肩膀與背部肌肉僵硬時，就代表頸部的淋巴液與臉部的血液迴圈同樣也遲滯阻塞。如果不徹底解決肩膀與背部肌膚僵硬疼痛的問題，即使放鬆了臉部肌肉，新陳代謝功能就會減弱，引發黑斑。
平常要勤做伸展操或運動放鬆身體，而按摩是最為推薦的。
長期按摩肩部與背部，可行氣活血、舒理筋骨、祛風散寒、松解粘連、解痙止痛、促進上肢血液迴圈，改善肌肉、韌帶的血液供應，增強肌肉活力，使肩部活動靈活。
按摩方式
肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位於大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
按摩方法
1、按摩有拿捏、按揉等手法，建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴，同時用手指按摩肩井穴。按摩時一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會損傷到肌肉組織。
2、在操作之前，配合一些熱療法，效果會更好。如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等。
3、還可以配合進行一些肩臂的活動，如擴胸運動、上舉或托舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂(需家人配合)等，但動作一定要輕柔，三五次即可。
按摩時間
這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。
③提升代謝
代謝不足容易導致黑色素沉積
黑色素沉積是一種皮膚現象，由內分泌平衡等引起，幾乎每個人身上都有，是由於受到紫外線的照射造成的，這種黑色素沉積異常的色素沉著會影響人體皮膚美觀。
預防黑斑的出現需要防止黑色素沉積，而代謝不足會導致黑色素沉積。為了防止黑色素沉積，我們要快速的排除體內毒素，提高體內新陳代謝，抑制黑色素沉積生成。
食物推薦
獼猴桃
消除雀斑等斑點
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，可干擾黑色素生成，預防色素沉著，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
此外，獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。
桃子
防止色素沉著，預防皺紋
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液迴圈，使面部膚色健康、紅潤。
桃子妙用
對粗糙的皮膚，可以用桃片在洗淨的臉上磨擦和按摩，然後再洗淨，這一方法有助於保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養肌膚的一個好方法。
海帶
調節皮膚油脂分泌
海帶是礦物質含量豐富的鹼性食物，常吃能調節血液酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
大豆
防止色素沉著於皮膚
大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著於皮膚。
紅薯
給肌膚光滑質感
紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，促進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化、改善便秘引起的肌膚問題。
蓮藕
保持肌膚光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，可促進新陳代謝、有防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好。