瑜珈

痛經怎麼快速解決 教你10個經期瑜伽動作

很多女性朋友都深受著痛經的困擾,讓她們疼痛難忍,也曾試過很多方法,但是效果並不是很理想!那麼有什麼樣的運動可以提高女性身體素質,同時又能夠幫助解決痛經呢?那就不得不提瑜伽了,下面就讓

10個經期瑜伽動作

1、盤坐扭轉

step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量抬高,使小腿面與地板可以平行。

step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。

step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

4、坐姿擺臂

step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

5、仰臥擺腿

step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。

step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。

7、狗爬式

step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。

9、跪姿後傾

step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。