減肥不減胸！3個動作 胸部up更堅挺

3個動作搭配飲食小妙招　教你減肥不減胸圍的好方法

在減肥的時候，只想著要減肥，最後體重減下了，但這才發覺，連胸圍也變小了，那要怎麼辦?在減肥的時候，必須要在減重量但是不減胸圍這一點上下功夫。當然，為了減肥而過度控制飲食導致營養攝取不均的話，不僅對身體健康沒有好處，對胸部也是如此。在採取正確的減肥方式的同時，還是要進行一些防止胸圍跟著體重變小的飲食調節，以及增加一些增強肌力練習才好。

有些人可能認為胸部和肌肉沒有什麼關係，但是其實支撐胸部的是肌肉。如果支撐胸部的胸肌機能衰弱的話，這部分的肌肉就會無法支撐胸部。鍛煉胸部肌肉可以預防胸部下垂，讓胸圍上漲。

動作介紹：

1、膝蓋彎曲，兩手伸直撐地，做一個趴跪的動作。手指稍微向內側，呈“八”字形。

提示：

比起平常雙手撐地趴跪的動作，做這個動作時，注意兩手打開的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。

2、一邊呼氣，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打開。

提示：

注意不要讓手臂彎曲，敞開前胸，讓背部的肩胛骨向中間靠，上半身慢慢地往下。當習慣了這個動作之後，保持住這樣的姿勢2～3秒鐘，這樣能提高動作的刺激效果。

3、一邊吸氣，一邊撐起上半身，把這3個動作重複10次。如果認為做10次比較困難得話，開始可以先做5次，然後慢慢增加動作次數。

提示：

兩手撐地俯臥的動作對於瘦手臂也是有幫助的，做這組動作時要把注意力集中在胸部。兩手之間打開的幅度越大，加之於前胸的壓力就越大。如果兩手打開的幅度小的話，就無法起到鍛煉胸部肌肉的作用，反而是運動了你的雙臂了。因此為了要鍛煉胸部肌肉，兩手打開的幅度要大些。

在減肥時攝取有助於增長胸圍的食物：

人們公認的，有助於豐胸的營養元素是異黃酮。異黃酮的作用類似於女性荷爾蒙中的雌性激素，被稱為植物性雌性激素。女性荷爾蒙的雌性激素有助對於豐胸、美肌、創造美麗的女性曲線。是從女性生理期結束之後開始分泌的一種荷爾蒙。而且還有促進身體健康，安心凝神的作用。而異黃酮對於改善骨質疏鬆問題、緩解更年期症狀、預防乳癌等都有很好的效果。對於女性來說有很多益處。

在減肥過程中也可以放心攝取的，含異黃酮的食物：

含有異黃酮的食物有大豆、豆製品。像是醬油、豆瓣醬、豆奶、納豆等，可以通過吃大豆或是大豆製品來攝取異黃酮。而其中每100克大豆的異黃酮平均含量是140.4毫克、每100克豆奶的異黃酮平均含量是24.8毫克。

大豆或大豆製品對於減肥的效果：

大豆被稱為素食之肉，是營養價值非常高的食物，含有豐富的，由助於減肥的以下這些營養素：

*大豆皂甙

可以延緩脂肪、糖分的吸收，降低血液當中的膽固醇。

*大豆縮氨基

可以促進身體的基礎代謝能力，降低膽固醇。

*維他命B群

可以快速消除疲勞，促進脂肪的分解和燃燒，改善皮膚粗糙等問題。

*鐵質

可以預防貧血，快速消除疲勞，改善身體冰冷等問題。

注意不能過量攝取異黃酮!

一天攝取的大豆異黃酮量的最大上限在70～75毫克，如果是通過食物進行攝取的話，一般不用擔心攝取過量的問題，大豆異黃酮輔助營養食品或是經過強化的大豆異黃酮食品的話就要注意不能攝取過量了。如果大豆異黃酮攝取過量會讓女性荷爾蒙分泌失調，增加患子宮內膜增殖症的可能性。