養生要警惕 五個壞習慣讓你癌症纏身

人人談癌色變，癌症是死亡率第一的疾病，不管患上什麼癌症，都讓人整天擔心害怕的，而且很多癌症發現的時候都已經是晚期了，而且這時候還不好治癒好。所以日常生活中，防癌成為人們養生的“頭號任務”之一，如果我們想自己能夠健康的話，就必須要知道哪些壞習慣會讓我們患上癌症，這樣才能夠遠離癌症。下面就由小編給大家介紹下吧。

第一種：老是憋大便

我們想大便的是，又因為工作或者學習等太忙一時走不開，或者在外面的時候找不到衛生間，就使勁的憋著，一次兩次沒有什麼問題，但是時間長了，就真的會出問題了。

糞便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道裡積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。據調察，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

建議，一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。便意一般只會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。

吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。一般3—5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報。

第二種：坐下不想動

對於一些上班族來說，一上班就是一整天，有時候還加班熬夜到很遲，他們有的人是只要坐下來就不想動了，回到家還是一動不動的窩在沙發裡面。我們不要以為久坐只會傷害到頸椎、脊椎。

德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率;日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。

專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

第三種：蔬果吃得少

現代人有個通病，那就是一天到晚的吃大魚大肉、有時候還是山珍海味，蔬菜和水果吃的就特別的少，千萬不要小看這個生活習慣，它帶來的危害也是很大的哦。

由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。

研究顯示，不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人，肺癌發病率要高7倍;缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因。

要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法。

第四種：夜晚不睡覺

很多人因為工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，淩晨之後才會休息。

專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。

如果加班到淩晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。

第五種：老喝滾燙水

很多人喜歡閒暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在於，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下嚥。帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙，吃的時候尤其要當心。喝熱飲千萬不要用吸管。

謹記6個防癌數字

1：高危人群應“年檢”，適齡人員每年至少做一次健康體檢;

2：遠離二手煙，二手煙中至少有69種致癌物，因此應儘量遠離二手煙;

5：每天5份果蔬，超重會增加多種癌症的發病幾率，水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險;

7:每晚睡夠7小時，缺覺會導致生活方式紊亂，身體更容易發胖，癌症危險隨之增加;

25：BMI值不超過25，身體越肥胖，癌症風險就越大，BMI最好控制在20—25之間;

30：每天鍛煉30分鐘，每天進行30分鐘中等強度的鍛煉，可使癌症死亡率降低50%。