健康養生：8個健康保健小常識

“不積跬步，無以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下八個“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠離亞健康和疾病。

【8個“3分鐘”】

1、每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。

2、水沸後再燒3分鐘

自來水經加氯消毒後，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實踐證明，把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。可見，這一舉措是人們日常防癌的必需。

3、開水泡茶3分鐘

飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶後興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然後再沖泡品嘗，便可以安心養神了。

4、吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、噁心等症狀。所以專塚建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

5、睡醒後養神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後應先布床上閉目養神3分鐘再起床。這是由於在剛醒來的一刹那，大腦處於蒙朧狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據說起床方式這麼稍稍改變一下，即可減少發生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。

6、運動間隙3分鐘

經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

7、蹲廁不超過3分鐘

蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

8、生氣不超過3分鐘

按中醫理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什麼都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什麼事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

【健康小貼士】

一日三餐，不僅是為了吃飽，滿足人的生理需要，更要注意吃好，吃得健康。如何才能“吃好”呢？

1、粗細搭配多樣化

每日的食物最好做到多樣化，穀類為主，粗細搭配，合理飲食還應控制每日油、鹽、糖的用量。烹調用油每日25克左右，最低不少於15~20克，最高不超過40~50克；糖每日50克為限；鹽6克以下。

一個人一天內要吃多種蔬菜，是指在一定的時間範圍內，注意多種蔬菜的攝入，實際每天要做到吃多種蔬菜是比較難的，就算你家裡專門搞烹飪的可能也很難達到。在一周內基本能夠達到多種多樣食物和基本量的要求就可以了，這是一個總的平衡原則。

要注意，碳水化合物的主要來源還是澱粉類，蛋白質的來源主要是肉類、蛋類、魚類等動物性食品。

2、一日三餐要規律

另外，最好做到一日三餐規律進食，早餐應占人體全天攝入的總能量25%~30%，最好有奶或豆漿、蛋、主食、蔬果這幾類食物；

中餐占全天總能量的30%~40%，是一日的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大，中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品；晚餐占到人體全天總能量30%~40%。

注意：每人每日各類食物適宜攝入量範圍適用于一般健康成人，應用時要根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等情況適當調整。年輕人、勞動強度大的人需要能量高，應適當多吃些主食；年老、活動少的人需要能量少，可少吃些主食。