冬季如何減肥 養好八個好習慣輕鬆就能瘦

現在正值冬季，天氣漸漸變冷了，很多人都變懶來，不喜歡出門運動，那麼減肥任務還怎麼執行呢?冬季減肥不妨掌握些技巧，讓你不出門運動也能輕鬆瘦身，因為減肥瘦身除了要採取正確的減肥方法之外，還需要我們能夠養成正確的減肥習慣。那麼下面就一起瞭解下八個有助於減肥的好習慣吧，一起來看看。

①每天一杯黑咖啡——促進新陳代謝

喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。

值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

②做飲食記錄——有效的自我監督

一份良好的生活計畫對於我們控制減肥時期的飲食非常有幫助的。因為一份詳細的計畫能夠幫助我們瞭解子自己每天需要做到什麼，已經完成了什麼，從而能夠幫助我們堅定自己的減肥信心。其次，通過減肥計畫，我們也能夠瞭解到減肥過程中忽略的小細節並及時調整，從而獲得更好的減肥效果。

根據每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

另外切記，飲食的數量、性質都要詳細記錄。打個比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進肚子。積少成多，一星期下來也就相當可觀。

飲食記錄要持之以恆，根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養的攝入，又要控制當天的熱量的攝入。

③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力

辛辣食物燃燒脂肪的關鍵在於辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號，導致食欲大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率，像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。

吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水準，能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。

進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

④乖乖運動——體重可以靠餓，線條只有靠練

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

有氧運動不會增加肌肉，一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

⑤少吃高加工食品——避免吃下過多添加劑和代糖

高加工食品中會添加許多食物添加劑以調味和製造出吸引人的賣相，但這些添加劑是沒有營養的，有些添加劑還會對人體代謝產生微妙影響，攝入過多，不但會造成肥胖的問題，還會引發一些身體疾病。

⑥光溜溜照鏡子——有助保持減肥動力

很多女性其實都會覺得很不好意思吧，但是這個減肥方法的確非常的有效。我們可以在洗澡之前使用這個方法，這樣既不會讓你太害羞，又能夠充分實現這個方法的功效。在鏡子照一照，你就能夠發現自己身材上不夠完美的地方，然後就不會吃的太多了。

每天就可以通過照鏡子看到自己減肥過程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對性地進行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。

⑦專心吃飯——有效控制食欲

邊看電視邊吃零食，在聚會時邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發郵件邊吃餅乾，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時吃剩菜等，你會把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，也沒有享受到吃東西的樂趣，此外，因為用了一部分精力在別的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。

正常情況下，人體在進餐期間血液會聚集到胃部，以加強對食物的消化與吸收。如果是一邊吃著飯一邊玩，就會使得一部分血液被分配到身體的其他部位，從而減少了胃部的血流量，這樣必然影響各種消化腺體的分泌，還會使得胃的蠕動減慢，妨礙對食物的充分消化過程，必然造成消化機能減弱。

因此，就算多忙，也應該擠出吃飯的時間來，細嚼慢嚥，才能讓食物充分被消化，同時有意識地控制自己的食物攝入量，保證各種營養的攝入。

⑧少喝飲料、調酒——有效減少卡路里攝入

根據哈福大學的研究，人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等於兩碗米飯的熱量還多。而這兩者產生的飽腹感卻相差很遠。 飲料中過多的糖分被人體吸收，就會產生大量熱量，給腎臟帶來很大的負擔，長期飲用非常容易引起肥胖。

建議儘量少喝飲料，最好不要喝碳酸飲料，喝飲料之前應看包裝上的標籤，看熱量是多少。喝飲料時，一定要慢慢喝，卡路里會攝取得比較慢、比較少。

酒具有開胃功能，可以促進唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導致吃更多的食物，攝入多餘的營養物質，身體就會積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。

無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為准。世界衛生組織國際協作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。