養成10個好習慣增壽20年 每天用餐4-6次

說起長壽，相信這是很多人都追求的，根據最新的調查顯示，日常生活一些好習慣能夠幫助我們長壽，如果我們能夠養成10條生活小習慣，並且堅持做的話至少能讓你長壽二十年的哦，下面小編給大家介紹能夠讓你延壽20年的小事吧!

1，不要過度疲勞

運動是件很好的事情，但是我們也不能夠超負荷的運動，這樣會使你的身體產生大量的乳酸。49歲以下的人每次運動的時候脈不要超過每分鐘140次，而老年人則不要超過每分鐘110次。

2，每天用餐4-6次

如此就可以使身體內葡萄糖含量保持恒定，保障腸道和心臟系統的正常工作。

3，每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內，因為密閉空間內的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

4，每天在戶外鍛煉

我們可以交替進行游泳、跑步或是去郊外採摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對於那些年過50的人，每週鍛煉4-5次就已足夠。

5，食用純天然食物

儘量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質。

6，補充氨基酸和果膠

這些物質有助於消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和乳製品，其次是蘋果、香蕉和柿子。

7，每天兩杯優酪乳

我們每天喝兩杯優酪乳能夠減少食物消化之後產生的有毒物。

8，不吸煙，少飲酒

90%的香煙煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質。因此吸煙有害健康。而飲酒則會導致肝功能障礙。

9，減少壓力

長期的壓力積累會導致神經衰弱並影響身體其他機能的運作。

10，入睡時間不要晚於24點

越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會產生褪黑激素，這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。