如何改善大吃大喝來緩解壓力的行為

有的人只要有壓力，或感覺心情很沮喪，就會想要用大吃大喝來宣洩情緒、舒解壓力。這種情緒化飲食其實非常普遍，雖然偶爾一次還好，但若常常出現這種狀況就可能影響健康，也容易使體重暴增。其實不只在心情不好的時候大吃大喝，很多人在婚禮、派對等場合也會因為氣氛愉快而吃下大量食物。

情緒性飲食嚴重一點，就會變成飲食失調，飲食失調的人會突然吃下大量食物，就算已經飽了還是繼續吃不停。常大吃大喝也可能影響情緒，有些人大吃大喝後會出現罪惡感，或感覺尷尬、難為情。那麼如何避免因情緒不佳而引起的大吃大喝呢？來看看以下四點建議：

一、學習辨識饑餓感覺

下次想要吃零食、吃東西的時候，要問問自己，是不是真的感到饑餓，且觀察一下肚子有沒有餓到咕嚕咕嚕叫、或觀察自己是否因饑餓而暴躁易怒、無法專心。如果沒有出現這些現象，表示還不需要馬上吃東西。

二、要紀錄一下情緒、飲食變化

找個時間制做“情緒與飲食”紀錄表，寫下自己每天所吃食物，並紀錄吃東西當下情緒反應、有無饑餓感。觀察後可能會發現，很多時候是憤怒、難過等情緒引起大吃大喝反應。當發現這問題，就要嘗試用散步，或其他更健康方式處理這些負面情緒，用以解決大吃大喝、暴飲暴食的問題。

三、建構朋友、家人支持網

要多尋求朋友、家人支持，才能幫助改變自己的飲食習慣。

四、發展其他興趣

常出現情緒性飲食的人自信心往往不足，最好可以發展一些興趣以建立自信心，像是做瑜珈、練樂器、繪畫等都是很好的選擇。如果是無聊、空虛讓人想大吃大喝，就要想辦法讓生活充實一點，儘量不要以食物來填補無聊、空虛心情。

提示：如果發現自己常常因沮喪、難過而大吃大喝、暴飲暴食，就要檢視一下是否承受長期壓力，可能需要評估是否有憂鬱症、焦慮症。必要時，可以求助專業精神科、心理科專家幫助找出問題的所在。