多吃6種食物，緩解改善憂鬱症狀！

我們的心情隨時隨地都會受到外界的影響，比如氣候惡劣，天氣陰暗，社交困擾以及生活中的瑣事等等，這樣就會讓我們的心情產生不良的反應，比如憂鬱情況，對於憂鬱的出現，可能一般人都不太在意，但是研究發現重度的憂鬱症狀可能會導致嚴重惡劣的後果發生，所以生活中，我們還是應該保持積極的態度來應對這種症狀，除此之外，我們還可以借助食物來抵禦和改善憂鬱症狀，一起來看看都有哪些食物吧！

1. 低脂牛奶

研究發現，讓有經前綜合症的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個月之後，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

2. 全麥麵包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把麵食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。

3. 雞肉

英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。

4. 深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌。

5. 香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以提振精神和提高信心，並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以説明大腦製造血清素。

6. 大蒜

大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。 德國科學家一項針對大蒜的研究發現，憂鬱症患者吃了大蒜製品後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

現在大家是不是明白了，其實，在我們經常吃的食物中，就有緩解和改善憂鬱症狀的特性，如果你感覺已經有了憂鬱症狀，那麼不妨多吃吃這些食物吧！