營養師推薦的職場男性養生保健食譜

職場男性同樣是一類需要保健的人群，當然，對於不少男性朋友來講，他們的保健方式十分重要，很多男性朋友往往不太重視自己的保健，這個時候就會出現一些免疫力低下，甚至對待任何事情很容易產生頭暈的症狀，所以，在平時的時候，大家一定要注意食療，通過食療的方式，既能夠讓大家享受到保健的功效，同時又不會損害自己的身體，是人人都比較喜歡的一種養生方式，從營養學的角度來講，為職場男性專門推薦了一些養生保健的食譜，有利於他們在職場更好的工作

商務餐遠離生猛海鮮

烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，但是由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率很高；

加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，不知不覺中已經病從口入。

推薦菜品：夏日田園

材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。

調味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，薑汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。

做法：

1、鮮冬菇去蒂，洗淨，用煮滾的調味料煨熟(約需1分鐘)。

2、鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水浸片刻，再放入煮滾的調味料中煨兩分鐘，使入味。

坐辦公室者吃什麼好

做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預防此症。每星期吃三根胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量。

整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏鬆，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。

推薦菜品：芫荽龍魚羹

材料：新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1只，雞肝20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。

做法：

1、將新鮮的海魚洗淨，蒸熟起肉。

2、冬筍、草菇和雞肝洗淨，氽水過冷水，分別切成小塊;紅辣椒洗淨，切開去籽，切菱形塊。

3、將上湯放鍋內，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調味，加入海鮮肉，待煮沸後下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。

提醒：芫荽味美不宜多食

可穩定情緒的食物

鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生。

脾氣暴躁者應該借助於牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等富含的鈣質以平和心態。

當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3——5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。

美國一些白領定時服用適量的維生素C片就是為了應付緊張的工作環境。

推薦菜品：忌廉蘑菇煲

材料：薯仔、鮮蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1湯匙。

忌廉料：忌廉蘑菇湯半罐，水半杯，淡奶半杯，鹽少許。

做法：

1、薯仔蒸熟，壓成茸，加入牛油、淡奶和調味料拌勻。

2、蘑菇去蒂，洗淨抹幹，釀入薯茸，泡油。

3、煮滾忌廉料，放入釀好的蘑菇，文火煮至再滾即成。

抗疲勞食品

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。

因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。

相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使人體內酸堿平衡，有緩解疲勞之功效。

推薦菜品：葡汁四蔬

材料：西蘭花、菜心、珍珠筍(玉米筍)、茄子各80克。

做法：

1、西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過冷水，瀝幹。

2、茄子切片蒸熟。

3、煮葡汁：

熱油炒汁咖喱粉、麵粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上；

放入烤箱以攝氏170度至表面金黃色即成。

以上的這些食材都是從男性的根本出發，來為男性專門定制的一些食譜，當然，職場的男性可以通過這些食譜有效的緩解自己在工作當中的疲勞，從而能夠讓你有更加投入的精神面對每天的工作，在短時間內提高工作效率，不至於因為身體的原因，而讓工作帶來一些損失，當然，如果你經常吃這些食物的話，你會發現，自己在每天的工作當中是越來越有活力的，大家可以參考以上的一些食譜進行烹飪，也可以根據自己的實際情況選擇合適的食譜進行烹飪。