運動的最佳時間是什麼？

由於白天時間有限，很多人都是下班後在晚上運動健身，但是這樣真的好嗎？運動到底是白天效果比較好，還是晚上比較好？有許多不同的回答。現在有醫生建議：無論習慣白天運動還是晚上運動，重點在於運動時間要固定，另外要注意的是，睡覺前做激烈運動，容易引起失眠，建議就寢前兩小時最好別運動，以免干擾睡眠。那麼怎樣運動才會有個好身健呢，我們一起來看看吧！

生活習慣影響運動時間

每一個人的生理時鐘都不一樣，有些人在太陽下運動產生的效果好，當然也有夜晚運動較佳的人，重點是運動時間要固定。大部分的工作者，白天一直坐在辦公室，很難抽出時間運動，下班回家若能夠花點時間運動、鍛練身體，可幫助促進身體健康。

睡前運動可能導致失眠

大致上而言，適當運動能幫助肌肉放鬆，更容易進入睡眠，也不容易淺眠，但運動時會讓大腦交感神經興奮，提升心跳與呼吸速率，等運動結束後，才會慢慢回到正常；若是睡前運動，躺在床上時交感神經還處於活躍，大腦就很難進入睡眠狀態，有可能造成失眠。嚴格來說，睡前二個小時不應該運動，避免失眠情形發生。

利用無氧運動放鬆

工作繁忙的時候，也可利用短暫時間做一些無氧運動，放鬆一下，像仰臥起作或伏地挺身都是很好的選擇，不但能避免長期維持同一姿勢，還能夠鍛練肌肉。身體肌肉量增加能提升基礎代謝率，做有氧運動時，氧氣利用率也會上升，對於減重有非常好的效果。

不論白天晚上 都必須做好暖身

有些人認為，晚上運動時，肌肉已經準備充分，可以面對高度衝擊。不過有研究發現，無論是清晨還是晚上運動，對於肌肉並沒有顯著差異，只要做好暖身動作，正確穿著衣物，就能夠降低運動傷害發生機率。但是太晚運動可能讓大腦過度興奮，造成失眠。此外，上斑一整天，如果感覺身體已經非常疲累，也不宜進行激烈運動。

建議：植物接受陽光後，會開啟光合作用，晚間則是呼吸作用，因此，白天空氣中的氧氣比較充足，再加上懸浮微粒經過一晚沉澱，比較下來，清晨是最好的運動時間。另外，運動時會刺激交感神經，讓心跳加快、呼吸急促、精神興奮，因此部分大家在夜間運動可能引起失眠困擾。