​女性睡眠注意自我調整

睡眠是很多人都會碰到的一件事情，當然在睡眠過程當中也會引發一系列的問題，比如說失眠，或者是多夢等等，這些都是伴隨著睡眠經常出現的各種問題，當然，對於不同的人群來講，當你碰到睡眠問題的時候，往往你會通過查閱資料或者是詢問朋友的方式來找到解決睡眠的方法，偶爾睡不好非常正常，那麼，在生活當中，應該學會改善這種習慣，都有哪些方式能夠有助於我們養成良好的睡眠習慣呢！不妨我們一起來看一下，對於女性朋友來講這些習慣非常不錯。

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、規律作息

堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝

睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁

專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。

5、保持安靜

給自己製造良好的睡眠環境，保持安靜，關掉電視和收音機。

專家認為，如果大家在進行睡覺的時候身邊有其他人，或者是說處於能夠讓你睡不好的環境下，那麼這樣的話就應該加以重視，同時，大家如果有睡眠問題，不要單純的依靠安眠藥，或者是他的東西來進行催眠，那樣也非常不好，如果在連續兩個周的時間內自己的睡眠情況都沒有得到緩解的，就要去看醫生，因為睡眠時得不到緩解會引起很多問題，比如說食欲下降，或者是能夠讓你的情緒變得特別暴躁，這些情況都需要找專門的心理醫生來為你進行診治。