壞習慣會影響女性鈣質吸收

很多女人在生活中為了保持苗條的身材，這也不吃，那也不能做，雖然體重是得以控制了，但是身體卻出現各種各樣的問題。比如骨質疏鬆或是身體疼痛等，究其原因都是缺鈣導致的。那麼，哪些原因會影響女性鈣質吸收呢?

1.不愛喝牛奶，綠色蔬菜、豆類也吃得少，平日飲食不太注意吃含鈣的食物嗎?

專家分析：當鈣攝取不足時，人體會從骨骼中吸取鈣質，以維持正常血鈣濃度，骨骼中的鈣將被掏空，嚴重時導致骨質疏鬆症、骨折。

改善建議：每日攝取足量的鈣，含高鈣食物包括牛奶、豆類、雞蛋、綠色蔬菜、魚貝類、海藻、髮菜等食物。衛生署建議，成人每日鈣攝取量1000毫克，孕婦及老年人要更注意鈣的攝取。

2.有挑食、偏愛吃某些食物的習慣嗎?

專家分析：偏食的人通常體內的鈣、鎂、微量元素及維生素D、維生素K容易不足，影響鈣的吸收，造成鈣質攝取不足。

改善建議：三餐飲食求營養均衡，含鎂食物：粗糧、菠菜、堅果和海藻類等;維生素K食物：發酵食品、乳製品、綠色蔬菜、海藻類等;維生素D食物：魚肉、蛋黃、菇類、乳製品等。

3.三餐飲食，肉類、海鮮吃得比較多嗎?

專家分析：鈣的吸收需要蛋白質説明，但過多動物性蛋白質容易造成酸性體質，身體為了維持酸堿平衡，會從骨骼中提取鈣質來中和酸性。如果經常是大魚大肉，就會讓骨骼中的鈣質流失。

改善建議：限制肉類的食用量，每餐的蛋白質攝取量1/2、2/3搭配蔬菜及糙米等碳水化合物食品。

4.經常大量吃高纖食物嗎?

專家分析：高纖食物會增加腸胃蠕動，減少鈣停留在腸道的時間，阻礙鈣質的吸收。並且高纖食物含有草酸與植酸，容易與鈣結合，形成不溶解性的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。

改善建議：現代人為了降血脂、防大腸癌發生，會增加高纖食物的攝取，此時鈣的攝取應比一般建議量多一些。

5.飲食偏重口味、愛吃鹹或含鈉量高的食物嗎?

專家分析：“鈉”會增加鈣質排放到尿液中，導致鈣質流失。

改善建議：限制每日鈉的攝取量，減少食用加工食品或醃漬食品。

6.蔬果吃的少、飲食缺乏維生素C的攝取嗎?

專家分析：如果說骨骼是鋼筋，膠原蛋白就是水泥，可堅固鋼筋。因此，膠原蛋白是骨骼合成過程中的重要元素，並且增加骨的彈力。攝取足夠的維生素C，有助膠原蛋白合成。

改善建議：吃含鈣食物的同時，記得要多吃含維生素C食物。

以上這些壞習慣，就是阻礙女性鈣質吸收的罪魁禍首。女人們在愛美的同時，也需要關注自身的身體健康狀況，才不會因小失大。