哪些食物會導致便秘 引起便秘的6大食物

引起便秘的6大食物

運動過少，不當的飲食習慣都是引起現代人便秘的主要原因之一。便秘對人體的身體健康危害極大，像痔瘡，肛裂等肛門疾病，再者現實生活中很多便秘患者由於過度的用力排便，而引起一些心血管方面的疾病的發病，這些危害可以說都是非常大的。總之便秘會使得體內的毒素無法正常的排出去，對人體的危害極大，因此日常一定要注意預防便秘。

而要減少便秘的困擾就要從日常減少會引起便秘的食物做起。

1、甜食

甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量最低，水份最少的一種食物之一，多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅乾，糖幹，蛋糕，飲料等都是屬於甜食日常要儘量少吃。

2、肉製品

肉製品是公認的蛋白質含量最高的食物之一，而研究發現動物蛋白也是非常難消化的，因此過量的食用肉製品也是影響腸道蠕動變慢，便秘的原因之一。

3、堅果類

很多人都喜歡炒著吃堅果，如糖炒板栗，炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火，引起便秘。

4、乳製品

乳製品也是最常見的引起便秘的食物之一，因為乳製品是屬於膳食纖維含量較低，脂肪含量較高的食物之一，本身不好消化，再者其在腸道內通過的速度較慢，因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。如日常常吃的霜淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是難消化的乳製品。

5、精加工的食物

工過於精緻的食物，其中的粗纖維都被“加工”沒了，過度的食用精加工的食物是現代人便秘的最主要原因之一。

6、速食

快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇速食，像漢堡，炸雞，義大利面，披薩等都是常見的速食，另外速食店裡的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。

此外，不當的飲食習慣烹調方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜歡吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸過的，烤的這些都是引起便秘的元兇之一。

而像蘋果，香蕉，葡萄，柚子等水果，空心菜，蘿蔔，白菜，捲心菜，芹菜，等蔬菜，地瓜，紅薯，玉米等五穀雜糧都是對促進腸胃蠕動，對排便有很大的幫助的。

預防便秘，日常除了要減少可能引起便秘的食物，飲食習慣，烹調方法，要多吃對促進排便有好處的食物之外，還要注意養成良好的排便習慣。

1、定時排便

一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。

2、避免不良的排便習慣

如邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。

3、避免久坐

久坐會使得肛門周圍的血液迴圈受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。

4、充足的水份

日常要多注意補充水份，多吃流質食物，平時可以適當的多吃些湯類食物，小米粥等，多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。