幫你輕鬆戒煙，獲得健康！

抽煙會傷害身體無數研究已證實吸煙對人的健康構成各樣問題，例如癌症、心臟病、中風、骨質疏鬆、老年癡呆、喪失視力……等。吸煙不但危害吸煙者自身的健康，而且釋放出的“有毒物質”會不斷侵害家人和朋友的健康。為自己和身邊的人設想，現在就是戒煙的時候了！

戒煙者如能付出實際行動，成功戒煙絕非難事。以下是一些戒煙的準備方法和技巧，讓我們為自己和身邊的人的健康出一分力！

(一) 坐言起行

訂立戒煙日期（宜在一星期內），簽訂戒煙合約；亦可邀請親友見證，以作支持。

(二) 改變環境擺設

在家中當眼處張貼戒煙標貼提醒自己，並重新放置周圍的擺設，把與吸煙有關的物件挪開，例如把煙、煙灰缸和打火機丟掉，以免引發心癮。

(三) 身體準備

戒煙後，身體可能出現不同的征狀，例如頭痛、疲倦、急躁、喉幹舌燥、食欲增加、體重上升等。其實這些都是健康的表徵，表示身體從長期吸入尼古丁的狀況康復過來。每人戒煙後的不適情況各異，重要的是，這些征狀只會維持一段時間。多運動，多喝水，休息充足，飲食均衡，避免吃高脂肪或高糖份的食物，避免飲含咖啡因的飲料，皆是有效控制體重和應付戒煙後不適的好方法。

(四) 培養健康的嗜好

培養令人身心愉快又不適宜吸煙的嗜好，例如運動、下棋、種花、上圖書館、參觀博物館，一方面令精神有所寄託，另一方面也可減低吸煙的機會。

(五) 獎勵自己

每天給予自己小小的獎勵，例如：小食、小禮物，為成功戒煙的每一步打氣。

(六) 遠離引誘

避開吸煙者並遠離吸煙區，在公共場所儘量和不吸煙的親友選擇坐在“非吸煙區”，和“煙”劃清界線。

(七) 建立支援系統

若有親朋好友的幫助，改變就來得更容易。向他們公開你想戒煙的意願，並分享你的戒煙計畫；參加戒煙小組，結識戒煙夥伴，互相勉勵，從而成功戒煙。

行動起來，運用正確的方法，在大家的關心和幫助下戒掉煙癮獲得健康。