7個小行為養生長壽勝食療

無論古今，養生一直是人們維持健康之道。現代人養生多以食療藥補為重，然而，生活型態依舊，精神、體力也不見明顯改善。其實，中醫養生有7個半步，你只要執行這7種養生方法，並從身邊的小行為開始改變，相信你也能擁有一個精充、氣足、神旺的健康身體。

1、按摩腎：讓自己永遠是20歲

中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區可起到補腎益精、防止早衰的作用。

上班族久坐易致腰痛，腰部著涼也會引起腰痛，還有因腰肌勞損或腎虛引起。天氣涼的時候，腰痛的毛病更容易犯。注意，如果用冰涼的手按摩可是會讓你的腰更加疼痛。

方法：按摩腎區之前要搓熱雙手，然後同時上下摩搓後腰兩側肋下的腎區36次，每日早晚各一遍。

2、提肛：減少肛門疾病復發

提肛運動是預防和治療肛門疾病，可以改善盆腔內血液迴圈，減少肛門疾病的復發，對便秘也有不錯的治療效果。因為提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。提肛運動還能使經血更暢流，減少痛經的發生。

方法：保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30天后休息7天再繼續進行。

3、揉腹：促進淋巴迴圈

腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源。中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。

揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴迴圈，對於長時間坐著的人容易患的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。

方法：可採取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次;再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3-5次。

4、捏脊：健脾健胃

忙碌緊張的生活，許多人腸胃功能都不好，導致肥胖、便秘、口臭等煩人問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。

捏脊可以疏通經絡，調整陰陽、促進氣血運行，改善腑髒功能，尤其在健脾健胃方面非常有效果。

方法：捏脊要遵循三個要點，保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部鬆弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。

5、散步：長壽的捷徑

散步可改良血液迴圈。飯後走一走，活到九十九，每天抽空散步30分鐘，對全身的血液迴圈、淋巴迴圈都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有助益。散步可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。

方法：散步每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的朋友可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。散步時可選擇爬坡、攀登等可以鍛練心肺功能。上班族工作壓力大，午飯後步行十幾分鐘，情緒可以得到很好的調節。

6、吞咽津液：提高抵抗力

古今養生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，現代醫學研究也證明，唾液中含有唾液中含澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠説明消化，抵抗病毒，還能夠殺菌。

方法：要吞咽津液，必須利用舌頭操製造出具有最佳補益效果的津液。首先將舌頭儘量伸出然後縮回，反覆做36次;接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次，此時舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。

7、閉目養神：平心氣護肝臟

中醫保健講“養生貴在養神”。現代人頂著職場和家庭的壓力，易肝火旺盛，心神不寧，此時閉目養神，讓大腦休息一下，可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。

方法：3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。飯後閉目養神20分鐘，對肝臟也有很好的養護作用。