止痛應該學會“靜”和“觀”

痛症是大部份人都會遇上的困擾，有資料顯示，全球大約有20%的人連續三個月或以上，經常被痛症所折磨。這些“長期痛”的原因有很多，可以是長久姿勢不良所形成的背痛、可以是不同類型的關節炎、也可以是很嚴重的身體創傷或癌症等疾病。

“長期痛”對某些患者尤其困擾，因為長期的痛症而影響了日常的生活，包括減少參與社交活動、情緒受困擾，睡眠質素下降，甚至感到身體虛弱而長期臥床。為了舒緩一眾飽受長期痛所困擾人士的苦況，為大家分享一個名為靜觀療法的自療方法，讓各位患有痛症的讀者，可用一個既安全又方便的方法，去將身上的痛楚減至最低。

要達至心“靜”祥和，專注地“觀”察身體的不同反應，必須由改善個人的呼吸習慣開始。患者可于每天睡前的半小時，安靜地將個人的意念集中於呼吸上，感受空氣由鼻孔一直走入身體及呼出時的情況，整個過程必須全然放鬆，讓自己的呼吸慢慢調節至既深且慢的節奏之上。當呼吸的練習變得熟練以後，患者便可以隨著呼吸，想像空氣於吸入後，流通到身上最痛楚的位置，並將那痛楚隨著氣體一併的呼出來。患者只要持久地反復練習，便可以將有關的呼吸模式融入生活當中，對減輕痛楚方面有莫大的幫助。

除了呼吸之外，保持靜觀態度生活也能減少壓力，提升個人的專注力及觀察力，從而啟發個人以平常心面對長期痛等問題。當患者懂得以平和的心情去生活，不但能減輕因壓力所引致的痛症，更可以由心改變對痛的體會，令疼痛感得以漸漸地減至最少。

特別在此一提，很多人在進行呼吸練習時，總會不自然地用力將肚皮漲起，或是未能完全地放鬆起來，其實有些小秘訣，可以有助我們放鬆得更加好，例如聽柔和的輕音樂，或預備有舒緩功能的香薰，找一個舒適而不會被打擾的位置，並給予自己充足的時間，也可令自己更容易投入及專注地進行呼吸練習。此外，患者可以將個人的注意力放在身上的每一個部位，包括面頰、眼皮、眉頭，頸部、肩膀、胸口等，瞭解自己是否不自覺地將那些部位拉緊起來，並主動地為自己放輕那些部位，如有需要，可以手指協助，將有關部位推開或撫平，這樣，抽緊的肌肉便可以慢慢地學會放鬆，配以靜觀的生活模式，達至減輕痛楚之效。