自我檢測扁平足如何改善

扁平足這種症狀在我們生活中比較常見，在初期有一段時間中很多人不易察覺到，所以常常被忽略。扁平足患者一般腳板扁平，行一段短路程就容易累，步姿也顯得有點不正常。雖然看似不是甚麼嚴重的病患，但扁平足可以是引致腳底炎症、膝蓋骨腱炎或腰痛等病症的元兇，幸而只要改善扁平足，有關身體其他肌肉骨骼的問題或可迎刃而解。

究竟自己有沒有扁平足呢？一些簡單的檢查已經可以知道足部內側的足弓弧度有沒有減少。只要赤腳站在平地，雙腳微微分開，便可觀察足踝的情況，假如患有扁平足，足踝會比正常的足踝向內翻，內側腳板接觸地面的面積也較多。另一個簡單的的檢查方法就是觀察經常穿著的鞋，鞋底有沒有不平，鞋底的內側是否較快磨損。如患者體型較胖或經常背重物，足弓的負荷會越來越重，直接導致不同的足部問題，如足弓痛、足底筋膜炎、拇指外翻、前掌疼痛、足部及小腿肌肉勞損等。

要改善扁平足和避免其他因此而引起的疼痛炎症，先必須要選擇合適的鞋。雖說穿著舒適是選擇的標準，但鞋的物料太柔軟便失去承托的效果，故最好選擇後跟較深和質地較硬，及容易穩定足踝的鞋。鞋的前端和兩側的質地必須較柔軟，方便前腳掌活動，最重要是加上合適矯形鞋墊承托足弓，固定足弓形狀。此外，患者應避免站立太久或走路時間太長，令足部疲勞。應多鍛煉腳板底部的小肌肉，例如在沙灘或石春路上赤腳步行；也可強化小腿的肌肉，例如做腳尖站立的運動；最後，保持體重，避免超重而增加雙腳的負擔。如你發現你有扁平足的特症，應該找物理治療師作詳細的檢查，及早改善和預防有關的足部問題