消除大肚腩，必要的3個要素！

我們生活中總看到大肚腩的人群，看起來實在難看， 其實，適當的飲食和適量的運動是減肥的金科玉律；要減肚腩就有三個要素互相配合：適當的飲食、帶氧運動及腹肌運動，下面就為大家講講。

帶氧運動是指持續有節奏的大肌肉活動，在鍛煉過程中通過呼吸的氧來消耗體內的脂肪。例如游水、踏單車、跳健身舞、急步行等都是。不同類別的運動各有好處，例如步行簡單方便，不需要特別器材；游泳時因水的浮力可以減低關節的負荷，對過胖者特別適宜；而跳舞趣味性高，又可交誼。不過，要有效減肥，運動必須持之以恆，故此在選擇運動項目時，要考慮個人興趣及量力而為。

減肥人士應選擇中等強度的帶氧運動，即在運動時即使呼吸及心跳加速但仍能如常說話，強度過大時，能量的消耗就以糖份為主，肌肉的氧化我們身體脂肪的能力較低；若果負荷過小，我們的身體消耗的熱量不夠，便達不到減肥的目的。有研究指出，超過三十分鐘的帶氧運動，血液中的血糖消耗後，就會用體內積存的脂肪供應能量，可達減肥目的；而一周需做四至七次帶氧運動，才可達到減肥的效果。仰臥起坐是眾多腹部運動之一，雖然並不能有效消減腹部的脂肪，但多做腹肌運動可增加腹部肌肉的彈性及線條美，而透過腹肌及下背肌狀態的提升，説明改善姿勢及對抗下背痛。如有疑問，各位讀者可向物理治療師查詢。