白領減肥 教上班族如何拒絕肥胖

整天呆在辦公室裡，雖然看上去很舒適，但是肥胖的困擾也悄悄的纏上了辦公室一族。那麼作為白領一族，應該如何減肥呢?減肥的飲食應該如何安排呢?對於上班族減肥，最首要的一點就是分清自己的肥胖類型，然後再採取方法對症解決。下面就具體的瞭解一下吧。

P型肥胖：我的體重不超標，胃腩卻很突出，而且越節食問題越嚴重

形體維持極好，BMI(身體脂肪健康係數)也低於標準很多，但胃腩卻不協調的突出，出現身體中段上部肥胖。長期加班的職業女性，往往出現這種P型肥胖，最直接的肇因就是飲食不規律，早餐絕大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。

我們的胃就好像一個由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋。空腹時，它自然地懸在上腹部，而進食後它就會下垂到臍上部位。待消化完全後，又會自然提升到原來的位置。每日三餐的飲食如果不規律，會讓這種一縮一放的過程過於強烈，從而傷害彈簧的彈性，導致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。週末或假日時的暴飲暴食，更加重了這種傷害。

加班的時間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過度節食來保持身形，當腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時，腹壁鬆弛，同樣容易導致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時裝，破壞胸線的弧度美，是對優雅與知性氣質最有殺傷力的肥胖。

逐個化解P型肥胖

A、解決因飲食不規律而導致的胃腩，最重要的當然是規律飲食，假如一時還難以做得完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅;假如沒有吃早餐，在10點鐘的時候不妨來個“上午茶”;暫時戒掉咖啡，換成對胃沒有刺激的水;控制去餐廳進食的次數，特別是晚餐。

B、健身時有意識加強腹肌練習，對待胃下垂，醫生通常會建議補充脂肪，但那樣會導致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強腹壁支撐。在每個月的健身日程表裡，取消2-3天的有氧訓練，替換為負重訓練，即可以滿足要求。

C、添置幾件塑行內衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時讓它承擔加強腹壁支撐，緩解胃下垂的責任。

Q型肥胖：整個身體中段脂肪超標，腰、腹肥胖，臀部下垂

在Q型肥胖的問題中，臀部下垂應該是最嚴重的一個問題了。臀部下垂，那麼你的整體曲線就會迅速的走形，而且會讓你顯得年紀更大一些。那麼白領一族的Q型肥胖究竟會死怎麼一回事呢?事實上，Q型肥胖，不僅與我們的體質、生活方式等等緊密相關，還和白領一族承受的巨大壓力緊密相關。

我們的內分泌系統由腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺和副甲狀腺組成，當壓力長期存在時，前四者均會受到抑制影響，激素分泌水準降低，也就是通常所說的內分泌紊亂。它極易催化代謝遲緩的發生，從而導致女性激素型肥胖。再加上職業女性常年保持坐姿，此時，臀部是全身的重心所在，體液向此流動，形成水腫。

此外，坐立姿勢的不正確容易導致骨盆彎曲，肌膚附著位置偏移，導致臀形變樣。通常所說的“胯骨外擴”也要歸結到盆骨彎曲中，因為胯骨是盆骨的一部分。

逐個化解Q型肥胖

A、令臀部上翹的關鍵在於向上提升臀部後面與側面的肌肉，所有的翹臀健身操莫不圍繞著這點展開，但根據個人身體特點，形式又各有不同。請和你的健身教練準確清晰地表達要求，剩下的工作由他負責。

B、執行低鹽高鉀功能表!鹽中所含的鈉是造成飲食性水腫的最大原因，胡蘿蔔和香蕉是著名的高鉀食品，而且對身體健康頗為有利，建議多吃。

C、一些有效而易行的辦法也能減輕水腫。比如泡熱水澡和接受SPA按摩，促進血液迴圈，還能夠加速廢物代謝，對整個中段肥胖都有改善作用。

D、整骨塑身最近越來越有市場。因為不正確的姿勢，導致骨架變形，腺體及肌肉也附著變形，引起體液迴圈不暢和脂肪堆積，通過外部按摩達到對骨骼的整形，讓腺體、肌肉和脂肪恢復到原有位置，體形變正常。

D型肥胖：小腹贅肉卻超標，低腰褲一律免談

很多女性都喜歡舒適的躺著看電視，卻不知道這麼做的話，只會讓小肚子越發的嚴重。另外，長時間的坐在辦公椅上，也會導致我們的小肚子問題變得更加的嚴重，讓你再也不能輕鬆的展示自己的身材。那麼對於這種問題，我們應該採取什麼樣的減肥方法呢?

肚腩的存在，這一定要從工作習慣上找原因。想想看，從早晨九點鐘進入辦公室，除了去洗手間和會議室，你還有幾分鐘能從座位上離開?坐在辦公椅上的每一秒，都對肚腩的增大有貢獻。此外，油膩高脂的商業午餐、不定時的加班食物、還有長期處於室內環境中的代謝緩慢，都是造成D形肥胖的原因，與普通身體中段全部發胖的O形肥胖有很大區別，堪稱新型職業病。

逐個化解D 型肥胖

A、改變現在的工作習慣。商業午餐後不要著急回到辦公桌前，在樓下的綠地散步或是去做個午間按摩都很好;每工作一個小時，起身去空氣新鮮的窗前深呼吸十次;不要在長期坐著的進修喝可樂這類碳酸飲料其實我們建議的你都能想到，關鍵在於執行。

B、改進現在的生活習慣。調整膳食結構，低脂高纖是最適宜的;夜宵次數能少則少;養成定期排便的習慣，一旦出現便秘症狀就要及時治療;多喝礦泉水同樣，關於健康生活你知道的也不少，關鍵還是在於執行。

C、定制健身計畫，及時消除肚腩。保持原來的健身日程不變，但在每次完成常規運動量後都加上30分鐘的局部練習會非常有效。

TIPS

不合適的辦公室穿著導致D形肥胖

1、長期穿著高跟鞋，為了保持重心平衡，腰部接近盆骨部位需要前傾，長期如此，導致骨盆前傾，造成人不胖而小腹突出的情況。

解決辦法

每週少穿一天高跟鞋，而以較為舒適支撐較強的中低跟鞋代替。

2、低腰褲雖然符合潮流，卻不符合人體健康學說。低至胯位的褲腰，令子宮失去必要的保暖，溫度較其他部位為低，此時，身體就會啟動補償機制，囤積更多的脂肪來自我保溫。

解決辦法

假如不能抵擋低腰褲，身邊常備一條大披肩，可以遮擋保溫。

除了要針對自己的肥胖類型來採取對應的減肥方法之外，控制零食的攝入也是十分關鍵的一個問題。但是作為上班族，因為工作消耗大量的能量之後，不攝入零食又很不舒服，那麼應該怎麼辦呢?下面小編就為大家推薦七種減肥零食，讓你既能享受美味，又不會增加脂肪。

一、優酪乳

優酪乳裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質，可以促進腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預防便秘，防止體內堆積毒素。另外優酪乳也有一定的飽腹感，當食欲出現時，一杯優酪乳就會讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的優酪乳，美味又營養。

二、蜂蜜

女性喝蜂蜜對身體也非常有好處，尤其可以潤滑腸道，預防便秘。在抽屜裡放置一瓶蜂蜜，口渴時可以沖水喝，不但可以為身體補充水分，預防新陳代謝下降，而且還會產生一定的飽腹感，午餐前喝一杯蜂蜜水能夠有效的減少飯量，幫助瘦身。

三、花生

花生是我們十分常見的小零食，它的成分中含有人體所需的維生素，可以幫助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能夠提供強大的飽腹感，每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲。當然在花生的選擇上也可以仔細的挑選一下，原味花生的熱量就要比怪味花生低一些。

四、海苔

海苔是紫菜經過加工後的產物，成分裡同樣含有豐富的礦物質和維生素，既能為身體補充營養，又能抑制脂肪堆積，避免發胖。而且它的熱量相對較低，十分受到OL們的歡迎。相對於紫菜更加的爽脆美味，可以更好的滿足口欲，避免暴飲暴食。

五、黑巧克力

大多數女孩子對巧克力都沒有什麼抵抗力，但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之。其實大可不必。黑巧克力的熱量其實並不太高，而且富含營養素。適當吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進消化功能，加強身體的代謝效率，幫助減肥。

六、杏仁

相信很多人都聽說過杏仁減肥法，通常在工作中午餐前出現一些饑餓感的時候，吃幾顆杏仁就能姐燃眉之急，因為它的飽腹感也特別強。作為最常見的堅果，杏仁中雖然含有一定的脂肪，但是營養也十分的豐富，只要每天吃幾顆，不但不會發胖，反而會讓身材變得更好。

七、綠茶

綠茶具有非常強大的清腸排毒的效果，而且茶多酚可以加速身體的代謝水準，提高瘦身的效率。經常喝茶不但能為身體補充水分，又可以起到舒緩神經的作用，尤其對於上班族來說，工作感覺疲勞的時候去為自己沖泡一杯熱熱的綠茶，是非常合適的。

結語：很多上班族，對於減肥關注不夠，覺得自己並不會增長體重。但是事實上，潛移默化的度過一段時間後，你就會發現肥胖已經纏上了你。以上小編介紹的白領一族減肥法都是實際有效的，一定能夠幫助大家。希望每個上班族都不被肥胖困擾。