要想“睡的好”，要從睡眠細節做起！

你的睡眠品質如何？究竟怎樣才可睡得有品質呢？現在就讓我們從日常生活做起吧！

從睡房開始

踏入睡房，應有一種安寧恬靜的感覺，所以房間色調要柔和，不宜擺放太多家私雜物，有些人喜愛放一些毛公仔，攬枕等在床上，但這卻減少了自己在床上的空間，且增加了壓迫感；溫度也要適中，白天要讓陽光及清新空氣進入臥室，切勿長期把窗簾拉下，令房間變得陰沉及潮濕。

枕室用品

若需要購買新床墊或枕頭，盡可能嘗試躺臥一段時間，至少五至十分鐘，勿太快作決定，尤其有肩頸問題的人，更要小心，必要時應請教一些專業人士。床墊要定期晾曬，以免滋生床蟎。睡衣方面，宜比較寬鬆，淡色，排汗及透氣；冬天不宜穿得太多，影響活動及呼吸，更不應把被鋪蓋過頭部。

飲食方面

避免太晚進食、吃得太飽或睡前喝太多水和湯，更要避免濃味及含咖啡因的食物及飲料。宜多吃天然食物，緩和心情。

睡前大忌

在晚間觀看或收聽刺激性電視或電臺節目：現時安排在晚間黃金時間播放的電視節目，都較為刺激或帶點暴力成分，過度感官刺激絕對不能給予觀眾寧靜祥和的安眠氣氛。

打電話與朋友聊天：在晚間閒暇的時候有些人喜愛撥電話與友人盡訴心中情，或企圖將當天的開心與不開心的事，一下子說過痛快，但往往煲完這“電話粥”後，不經意將內容帶進夢境，令情緒不能穩定，影響睡眠。

晚間在睡覺仍然使用電腦：這樣做會令大腦仍然處於非常清醒的狀態，不能靜下來休息。

睡前宜做的事

睡前兩小時來個熱水泡浴， 入睡前適宜播放一些輕柔的音樂，睡前想想當天愉快的事，學習深呼吸，做一些鬆弛的運動。

一個有品質的睡眠，千金難買。好的睡眠不能單靠藥物或湯水，最要緊的還是要調節生活，作息有時；倘若睡眠的問題一直持續，便應儘快求醫，不應耽誤情況，快快找出原因，對症下藥。