孕育指南：孕婦吃對食物 胎兒皮膚水嫩更聰明

孕婦吃什麼水果對胎兒皮膚好

各類維生素一般都對皮膚有很好的保護及美白作用。我們都知道，胎兒在母親體內，所有的營養都來自母體，通過臍帶，將胎兒發育所需的各類營養物質輸送到胎兒體內。孕婦的健康飲食直接影響胎兒的營養攝入，而通過水果補充維生素是很好的方式。對皮膚有益的元素包括維生素A、維生素C等多種維生素，以及胡蘿蔔素、蘋果酸等物質。其中一些在水果中含量較多，而一些在蔬菜中富含。這也是孕婦應均衡食用各種食物的原因。在水果中含量豐富的元素如下所示。

維生素C。維生素C能讓新生兒的皮膚白嫩細滑，這其中的原理是，維生素C能夠有效的降低皮膚表層黑色素的沉積，能減少皮膚中的黑色素的生成，對雀斑的生成也有抑制作用。常見的富含維生素C的水果包括櫻桃、石榴、草莓、橘子、獼猴桃等。

維生素E。能破壞皮膚中自由基的活性，減緩皮膚老化。還能保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積，加速傷口的癒合。富含維生素E的食物有獼猴桃、堅果類食物等。

蘋果酸。能增加體內的血色素，讓皮膚紅潤細白。蘋果中富含蘋果酸。

孕婦吃什麼蔬菜對胎兒皮膚好

為了胎兒將來皮膚好，蔬菜是孕婦選擇營養攝入不可或缺的部分。有些營養元素在水果中含量較少，而在蔬菜中則含量較多，是孕婦食物組成的關鍵部分。

維生素A。能調節皮膚表皮細胞及角質層的正常新陳代謝，減少皮脂溢出，能讓皮膚更有彈性。並且能淡化皮膚表面斑點，對皮膚還有保護作用，使皮膚不受到細菌的侵害。深綠色蔬菜或紅黃色的蔬菜一般都富含維生素A，如胡蘿蔔、紅心紅薯、芒果、辣椒和柿子等。

維生素E。能破壞皮膚中自由基的活性，減緩皮膚老化。富含維生素E的水果不多，而在蔬菜中則有較多選擇。常見富含維生素E的蔬菜包括菠菜、捲心菜、甘藍、萵苣、甘薯、山藥等。

胡蘿蔔素。能保證皮膚細胞的正常工作，減少新生兒皮膚的皺紋，讓皮膚緊致光滑。如缺乏可導致過早衰老、失眠、渾身無力、皮炎、皮膚角質化等症狀。富含胡蘿蔔素的食物除了大家熟知的胡蘿蔔以外，西蘭花、芒果、番茄中含量也很充分。

孕婦喝牛奶對胎兒皮膚好

牛奶及乳製品是對人體非常有益的食物，乳製品除了具有大家所熟知的補鈣效果以外，還能夠有效的改善皮膚的細胞活性，對減緩皮膚衰老、減弱皮膚的鬆弛度、減少皺紋等方面都有很好的效果。自古以來就有牛奶浴的說法，牛奶對皮膚外在形態的改善有很好的效果。孕婦應常喝牛奶，並且在寶寶出生後可以進食輔食時，每天飲用適當的牛奶，既可以補充鈣質，也能讓寶寶的皮膚更好，更加美白。

乳製品的相關產品有很多，既有大家熟悉的牛奶，也有較為少見的羊乳製品，在西方國家較多食用的乳酪，都是很好的孕婦食物來源。需要說明的是，有些人群因自身原因，喝牛奶有噁心、反胃的情況，一般是由於某些人胃內缺少參與牛奶分解的一種酶，易導致牛奶不易吸收。孕婦如不習慣喝純牛奶，也可以喝優酪乳，一樣有很好的效果。喝優酪乳時也要注意幾點。優酪乳因含有大量的乳酸菌，不宜大量服用，以免影響胃部正常消化功能。另外，優酪乳不要加熱飲用，優酪乳加熱後會破壞優酪乳中的乳酸菌活性，影響優酪乳的營養價值。

孕婦吃什麼胎兒更聰明

孕婦在孕期的營養是胎兒發育的基礎，如果在妊娠期間不能提供足夠的營養滿足胎兒腦神經的發育，將對未來的寶寶智力會產生非常大的影響，而且這種影響是很難在後期通過其他方式來進行補充的。以下一些食物可以有效提供胎兒腦部發育所需的營養，各位准媽媽可以進行參考。

(1)核桃。自古以來中醫就有以形補形的理論，核桃一直是補腦的推薦食物。而根據現代醫學研究，大腦中對不飽和脂肪酸的需求量非常多，而不飽和脂肪酸是構成大腦的重要組成部分，核桃中恰恰富含這種物質，可以有效補充大腦營養。

(2)瓜子。無論是葵花子還是南瓜子都含有不飽和脂肪酸，還含有多種維生素及鉀、磷、鈣、鎂等多種元素，滿足身體需求，滋養胎兒大腦。

(3)穀類食物。穀類食物含有葉酸。現在大部分的孕婦都知道在孕期要補充葉酸，但一般都依靠藥物補充。這是因為一般食物中的葉酸容易在烹飪過程中流失，使人體無法吸收。穀類食物中除含有維生素e等可以減緩皮膚衰老的元素以外，還含有葉酸，對胎兒腦部神經發育有很好的幫助。

(4)深海魚類。深海魚類肉質中含有ω-3脂肪酸，可以幫助胎兒的腦部神經發育，還能促進胎兒大腦皮層發育，增強記憶能力。

對胎兒皮膚好的孕婦食譜

推薦兩款既滋補皮膚，又容易製作的食物，各位准父母可以實踐一下。

(1)優酪乳水果沙拉

備料：蘋果1個、優酪乳100g、其他水果，如香蕉、櫻桃等。

步驟：1.將蘋果去皮去核。為防止變黑，可放在淡鹽水中浸泡。2.香蕉去皮切塊。3.櫻桃洗淨控幹。4.將水果塊放在一個大碗中。5.澆上優酪乳，吃時拌勻。

說明：將常見的沙拉醬改成優酪乳，既好吃，還避免了沙拉醬中過多的熱量，又對皮膚還有好處，一舉多得。

(2)獼猴桃果醬

備料：獼猴桃、麥芽糖、白砂糖、檸檬。

步驟：1、獼猴桃去皮去白芯切塊放進奶鍋裡，加入約為獼猴桃果肉1/3重量的白砂糖，中小火慢慢熬煮.熬煮時要不停的攪動，以免粘鍋底。2、煮到獼猴桃全部變軟，擠入幾滴檸檬汁，撇去浮沫。3、加入適量麥芽糖調整甜味，繼續熬到獼猴桃全部溶化且濃度適中時即可。放涼後裝入消過毒的無油無水的密封罐裡，放冰箱裡冷藏保存。

說明：1.獼猴桃切塊時要去掉裡面的白芯，那個部份怎麼煮都煮不化的，會影響口感。2.白糖的用量可以自行調整，白糖用量大，果醬的水份就會多。一般果醬用糖量約為水果的一半或略少一些。3.白糖也有防腐劑的作用，所以量也別太少。4.這個方法也適用於熬制其它的水果果醬。