5條建議，保護你的膝蓋關節！

在我們生活中，看似小小的動作也會容易弄傷脆弱的關節。因此我們應作出適當的保護及護理，減低日後引致行動不良的影響，下面就詳細講講膝關節的護理。

1）減少膝關節的負荷

努力減輕自己的體重，平時少帶東西或搬運沉重物，儘量以手推車來輔助，避免長時間作重複的動作，持久站立或步行太久 ，可用適當的輔助器具減低體力的消耗，儘量避免上下樓梯、走不平的路，多使用電梯或有扶手的樓梯。

2）保持正確姿勢，減少勞損

避免關節負擔或長時間維持在同一動作或坐姿，應不時轉換姿勢或作休息，坐椅高度要適中，站立時，雙腳應平放地上，站立時要保持腰背挺直，減低關節壓力或引致關節變形。

3）其他

在平時坐得時間久了，可作一些伸展膝部的運動；要是站起，可用雙手輔助慢慢站起，當活動時感到關節痛，要停止一切動作，避免關節因過度勞累而發炎。

4）發作時期護理

暫停一切活動，進行冰敷或熱敷，根據物理治療師的指示進行，馬上帶上護膝，或者一些彈性繃帶，來説明控制腫脹及防止再觸及受傷位置，當情況轉好，便要繼續每天作適量的家居運動 ，如疼痛情況持續或嚴重，應儘早求醫及作適當的治療。

5）家居運動

適當的強化膝關節運動例如肌肉的鍛煉、關節的活動及伸展動作等都能有效地提升關節活動能力，只要持續保持活動，便能達到預期效果。