“練哪瘦哪”根本不靠譜！

一、局部減肥有用嗎？沒用。

首先，脂肪是全身性消耗的，這是說了千遍萬遍老生常談的問題。不是想定向消耗哪塊就能定向消耗哪塊，這不可能。

“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情願，“練哪大哪”倒是完全可以的，因為肌肉能選擇性肥大和定向充血。比如說想瘦小腿，整天做一堆提踵練習沒多少用，能強化你的腓腸肌、比目魚肌是真，但這對消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛煉和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持，一般來說都以12周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年~1年的持久戰準備，所以只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上我們應該多做些大肌群和全身性的練習（當然小肌群也要練）。經常會看到很多人安排的計畫是一周訓練4~5天，每天都是腹部練習+有氧，大肌群練習才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視他們！

二、擺正健身心態，去功利化

先天性的體型差異

並不是每個女性的體型都能靠鍛煉達到很完美的程度，這不可能，畢竟每個人的骨骼比例，基礎的肌肉量分佈都不一樣，我們只能說在原有基礎上做錦上添花。比如有很多體脂狀態，肌肉量很不錯的女性，不管怎麼練，體型在正面看還是趨於“H型”（“沒腰”），像這樣情況，只能建議加強下臀外側，大腿，肩背的練習，上下增寬之後，就會顯得腰部細些，這也是無可奈何的。

說實話，符合大眾審美的T台女模和一些女明星，80%靠的是“底子”（先天的身高比例），鍛煉對體型的貢獻只占很少一部分（大部分甚至不鍛煉）。鍛煉的真諦還是讓自己的身體更健康，更好的去面對生活，體型只是鍛煉的副產品，沒有必要為了這個太去折磨自己。“我一定要練成xxx那樣的纖腰翹臀長腿！她是我的最終目標！都是人為什麼我就不能有那種體型！”這是基因問題。

三、生活中的小細節，可以矯正體型，不讓你在正軌上偏得太遠。

1、不要或少翹二郎腿，雖然這樣很女神范。如果你到了不翹不舒服的程度，可能已經有體態上的問題了。

2、如果不是必要場合，儘量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要長時間站立或者穿高跟鞋，那在下班後，一定記得自己按摩拉伸一下小腿，可以找個小球，比如高爾夫球，網球之類的，放在腳底心踩踩，按摩放鬆足底筋膜，然後再按摩拉伸一下小腿後側。也可以做些足底的肌力練習，強化下足部肌肉，比如把毛巾扔地上，用腳趾抓起來，重複幾次。如果有必要，整個泡沫軸，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放鬆一下。壕也可以定期做下正規專業的大保健。

3、走路的時候有意識的控制姿勢，抬頭挺胸，儘量不要鬆鬆垮垮無精打采的走，儘量不要穿那種跟很高的拖鞋，崴腳幾率很大。

4、挎包或者拿包的時候，兩邊交替的來，不要總挎一邊。

5、如果已經有上交叉、下交叉的體態問題（比如含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、關節超伸等等），在進行系統的健身訓練前，請一定找個專業的教練給做下矯正，先矯正不良的體態。否則不良的體態會在接下來的訓練中被進一步強化，嚴重的情況就是導致受傷，這是個惡性循環。