關注老人慎防跌倒保健康

生活中一些老年人有很多都曾經有跌倒的現象，而其中四分之一因此而嚴重受傷，摔倒過的老年人再跌的機會比從未跌過的老年人高出四倍。所以預防摔倒對老年人十分重要。預防跌倒，可從運動丶改善家裡的居住環境及恰當的使用助行器具手。

保健運動：

增加老年人跌倒機會的原因包括：身體機能障礙，例如關節僵硬丶乏力丶平衡力差等。老年人可透過適當的運動來預防或改善這些問題。防止摔倒的運動有很多，例如改善不良姿勢及作平衡運動，能改善身體的平衡力；伸展及強化肌肉運動，可以防止肌腱攣縮及保護關節。經常運動的老年人肌肉會較強壯，關節柔韌並反應靈活。以下為大家介紹化膝蓋肌肉的運動以供練習：

1.把合適重量的沙包紮於腳踝位置；

2.慢慢提起腿，伸直膝部，腳尖指向自己；

3.保持五秒；

4.慢慢放鬆，將腳放回原處；

5.於另一邊腳重複動作一至四。

練習次數：每日一至兩次，每次三十下，如有需要可作中途休息。

沙包重量：初練者由半磅至一磅開始。一兩星期後，當感到動作很輕易時，逐漸因應個人能力，每次加半磅至一磅，惟總重量不可超過五磅，以防扭傷。不要雙腳同時提起，以免加重脊骨的負荷。

此外，太極拳也是一項有效的運動。太極拳的動作講求柔韌丶穩定丶緩慢，包含了化肌肉丶訓練耐力丶伸展丶平衡及靈敏度各種特性，全面照顧到全身各個關節及肌肉動作。正確地練習，對預防跌倒有莫大幫助。