提神醒腦小抄招

現代生活步調緊湊，加上工作時間長，上班族很容易感覺疲憊。有些人就會以提神飲料對抗疲憊。提神飲料只是掩飾疲憊症狀，不但容易造成脫水，也因為有些抗疲勞的飲料含有過量糖份，以及高濃度咖啡因、刺激性物質，對健康也不是很好。

當身體持續感覺疲憊，免疫系統就會變差，此時很容易生病、產生憂鬱情緒。想要讓精神變好，就得靠運動、睡眠與舒壓；此外，飲食習慣、營養攝取也會影響精神好壞，如果想要健康、提振精神，有些方法可供參考。

第一、補充水份

不需要靠維他命液、運動飲料，只要補充水分，就可以讓精神好一點，如果嫌白開水沒味道，可以加點檸檬汁、柳橙汁，讓味道更多樣化。

第二、記得吃早餐

吃早餐可以讓精神更好、提升警覺性，還能啟動身體新陳代謝，並讓飽足感持續到午餐時間。由此可知，健康的早餐很重要。建議早餐可以吃點全穀類食物、麵包、水果、瘦肉、水煮蛋等，以健康食物代替甜甜圈、糕點與白麵包。

第三、補充充足蛋白質

如果沒有補充充足蛋白質，身體就會感覺比較疲憊，蛋白質可以説明身體修復、重建組織。身體消化蛋白質時間較久，能量供給自然較為持久。雞肉、魚肉、瘦肉、牛奶、優酪乳、堅果、豆腐等都是很好蛋白質來源。

提示：如果蛋白質攝取過多，容易造成肝臟、腎臟負擔，也會增加鈣質排出，進而增加骨質疏鬆風險，因此蛋白質攝取量適量就好，不宜過多。