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如何在享受世界盃的同時減少身體負擔

一到世界盃許多人都會守在電視前觀賞球賽,想知道最後是哪一隊贏得冠軍。足球賽正規時間是九十分鐘,再加上開賽前的解說與中場休息,一聲比賽下來一般會超過兩個小時,長時間久坐加上吃零食、喝飲料,很容易加重身體負擔。尤其這屆世足賽轉播時間剛好是我國的淩晨,若長時間熬夜看球沒有適當休息,更會造成身體壓力。

別將零食代替三餐

許多人觀看運動賽事,會搭配零食增加樂趣,讓身體不健康,所以千萬不要以零食代替三餐,就算無法抗拒不吃,也要選擇較健康的食物。高油食品如爆米花、洋芋片、泡面等,最好儘量避免,以免攝取過多熱量;新鮮水果則是很好的選項,不但補充身體必要維生素外,也可控制熱量攝取。

白開水是最好的飲料

白開水是開球賽最好的飲料,雖然含糖飲料是朋友聚餐的常見首選,卻也不知不覺把熱量喝進肚;不僅如此,啤酒沒有甜味,但被稱之液體麵包,熱量非常驚人,若不想要額外增加卡路里攝取,白開水才是最好選擇,如果不喜歡可以添加檸檬片,或低咖啡因的無糖茶,增加白開水風味。

避免酒精與煙品

酒精儘量避免外,煙品也要減少使用,今年世界盃都在淩晨播映,很多人因為精力不夠,動了吸煙念頭,疏不知增加了身體負核。當感覺想要吸煙時,可以洗個臉,做一下伸展運動,稍微深呼吸或喝水來轉移注意力,不要因為觀看為了觀看球賽熬夜、增加體重、還傷害身體,得不償失。

定時伸展肌肉

在家裡觀看賽事時,大多數會長時間坐或躺在沙發上,肌肉很容易感到僵硬與酸痛,所以看比賽同時,最好經常起來活動一下,舒展一下手腳或全身肌肉。若是感覺到疲倦,千萬不可強迫自己觀看比賽,絕對要保持良好睡眠時間,否則影響白天工作效率,若精神不佳發生意外事故,反而因小失大。

建議:大家常吃的零食大多為高熱量和高油脂等,吃多了可能增加身體負重;但世足賽轉播時間,剛好在晚餐與早餐之間,很容易感到肚子餓,此時最好以低卡食物代替。1-2 份水果( 約 1 - 2 碗)就是很好的選擇,另外,啤酒的熱量不低,若是當作看球賽飲料,千萬不要喝過量,不小心讓熱量攝取超標。

另外一個好方法,就是減少晚餐攝取量,大致上能減量一半,當球賽開踢時,可選擇的宵夜種類就可以比較多,想吃個杯面,加顆蛋,再放一些蔬菜,油包減半,就是一個均衡的選擇。