如何在享受世界盃的同時減少身體負擔

一到世界盃許多人都會守在電視前觀賞球賽，想知道最後是哪一隊贏得冠軍。足球賽正規時間是九十分鐘，再加上開賽前的解說與中場休息，一聲比賽下來一般會超過兩個小時，長時間久坐加上吃零食、喝飲料，很容易加重身體負擔。尤其這屆世足賽轉播時間剛好是我國的淩晨，若長時間熬夜看球沒有適當休息，更會造成身體壓力。

別將零食代替三餐

許多人觀看運動賽事，會搭配零食增加樂趣，讓身體不健康，所以千萬不要以零食代替三餐，就算無法抗拒不吃，也要選擇較健康的食物。高油食品如爆米花、洋芋片、泡面等，最好儘量避免，以免攝取過多熱量；新鮮水果則是很好的選項，不但補充身體必要維生素外，也可控制熱量攝取。

白開水是最好的飲料

白開水是開球賽最好的飲料，雖然含糖飲料是朋友聚餐的常見首選，卻也不知不覺把熱量喝進肚；不僅如此，啤酒沒有甜味，但被稱之液體麵包，熱量非常驚人，若不想要額外增加卡路里攝取，白開水才是最好選擇，如果不喜歡可以添加檸檬片，或低咖啡因的無糖茶，增加白開水風味。

避免酒精與煙品

酒精儘量避免外，煙品也要減少使用，今年世界盃都在淩晨播映，很多人因為精力不夠，動了吸煙念頭，疏不知增加了身體負核。當感覺想要吸煙時，可以洗個臉，做一下伸展運動，稍微深呼吸或喝水來轉移注意力，不要因為觀看為了觀看球賽熬夜、增加體重、還傷害身體，得不償失。

定時伸展肌肉

在家裡觀看賽事時，大多數會長時間坐或躺在沙發上，肌肉很容易感到僵硬與酸痛，所以看比賽同時，最好經常起來活動一下，舒展一下手腳或全身肌肉。若是感覺到疲倦，千萬不可強迫自己觀看比賽，絕對要保持良好睡眠時間，否則影響白天工作效率，若精神不佳發生意外事故，反而因小失大。

建議：大家常吃的零食大多為高熱量和高油脂等，吃多了可能增加身體負重；但世足賽轉播時間，剛好在晚餐與早餐之間，很容易感到肚子餓，此時最好以低卡食物代替。1-2 份水果( 約 1 - 2 碗)就是很好的選擇，另外，啤酒的熱量不低，若是當作看球賽飲料，千萬不要喝過量，不小心讓熱量攝取超標。

另外一個好方法，就是減少晚餐攝取量，大致上能減量一半，當球賽開踢時，可選擇的宵夜種類就可以比較多，想吃個杯面，加顆蛋，再放一些蔬菜，油包減半，就是一個均衡的選擇。