哪種運動減肚子最有效？

腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。很多人為了減掉惱人的肚腩，採取十分劇烈的運動，然而最新的研究發現，慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。

為了比較有氧運動(如慢跑)和抗阻力訓練(如舉重)的減肥效果，美國杜克大學醫學中心的研究人員進行了為期8個月的研究，參與調查的人都超重且不愛運動，年齡在18—70歲之間。其中，進行有氧運動的人每週慢跑20公里，屬於中等強度運動，心率在最高心率的80%(最大心率=220-年齡)；而參加抗阻力訓練的人每週舉重三次、每次3遍，每遍8—12次。

然後，研究人員檢測這些人的腹部脂肪和器官間脂肪量的變化情況。結果發現，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。而舉重就沒有這樣的效果，但卻能夠增強力量和減輕體重。因此，如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇。