為什麼你的形體訓練起不到作用

這看似符合邏輯——百萬個俯臥撐能造就出同一個類型的腹部。至少深夜的電視購物節目讓我們這樣以為。再加上，隨處可見的健身房的常客似乎都是使用瑞士球，形體輪，和腹部訓練機器來達到一個核心效果。結論：使腹部健美的目標要通過收縮胃部來實現。

可是沒這麼快。

當我們把注意力放在科學上，那麼思維這種便捷的方式就顯得不那麼有說服力了。我們可以挑選出身體的一部分來塑造它這個想法再錯誤不過了。事實是，有針對性的減少脂肪——也被稱為降低點——是一個徹底的神話。

據康涅狄格大學2007年的研究顯示，參加單臂力量訓練計畫的測試者都不僅僅是減掉了一隻手臂的脂肪，他們的體重整體都有減輕。同樣的，最近在智利奧索爾諾的洛杉磯拉格斯大學的一項調查表示，參加單腿練習的受調查者能夠減少整體體脂，可是並不一定能單單的減輕身體某部分的脂肪。

關於減肥的事實

體重減輕揭示了要想消滅體脂的最佳方式就是有針對性的訓練。這意味著，任何不被我們重視的身體部位都該得到特別關注;三頭肌延伸的腋下，腿部延伸的腿和仰臥起坐帶動的核心區域。專注於這些問題區域的鍛煉，脂肪會在不知不覺間消失。表面看來，邏輯上的說法可能講得過去。可是，在肌膚之下，過程卻可能是不同的。

是的，運動可以燃燒脂肪。但問題是，我們的身體並沒有判斷哪個部分是屬於肥胖的這一功能。正如JCD健身的創造者JC·狄恩所說，“讓脂肪離開你的身體的方式是大自然的鬼斧神工。”當某一部分的肌肉收縮時傳遞給大腦這裡需要能量的資訊時，心跳會加快，荷爾蒙也會加速分泌，脂肪便作為能源從全身各處而來。在對於針對某區域減脂這一問題上，狄恩總結說，“絕對沒有辦法。”這是從我們遺傳學的角度來說的。

如果我們的大腦能知道我們是多麼希望有一個平坦的小腹，那麼就會在身體需要能量時首先考慮從腹部脂肪開始運輸了。科學家們感到很惋惜，因為那是不可能實現的。

一個更大的靶心

僅僅選擇身體的某部位元作為減脂的目標可能會使你失望。因為這種有所定位的訓練消耗的熱量較少，理想的減肥計畫應該瞄準一個更大的目標——整個身體，通過力量訓練，有氧運動和營養的有效組合來實現。

力量訓練：狄恩建議，在力量訓練室裡，應該進行一些重量級的複合運動，如杠鈴深蹲，高翻和硬拉訓練。接著，做一些調理性的運動，如壺鈴訓練，短跑，拳擊以及高強度間接訓練，通過這些來保持肌肉的質感。這些調理性運動並不僅僅是在強度訓練的間隙來完成的。

有氧運動：在減肥，健康和營養這三點問題上，專家本·格林菲爾德建議一種，“長期緩慢的空腹進行的有氧運動課程和高強度的心血管間隔的組合”。

根據格林菲爾德的建議，在禁食或是空腹狀態下進行這些訓練可以使人體迅速動用庫存的脂肪。同時，也指出了間接訓練對熱量燃燒以及定位脂肪的作用。通過在全力以赴期間和短暫的恢復期間的過度時間，簡介訓練加快了新陳代謝，讓脂肪大力燃燒，並改善了整體的健康水準。

此外，這些熱量的燃燒可以帶來持久的影響力，格林菲爾德說。“根據你訓練的程度不同，運動後可燃燒的熱量是每小時幾十到超過一百多餘卡路里不等，這種熱量的燃燒可以在運動後持續24小時。”把這看作是鍛煉後的燃燒效應，或者，如果你樂意，可以當成是運動後的過量耗氧。

營養：當我們說到減肥，飲食往往就成了大忌。不要忽視你為了完成你的任務是如何消耗你的身體的。堅持高蛋白的飲食，吃新鮮蔬菜，水果和一些健康的能提供脂肪是食物，比如杏仁和鱷梨。不吃加工的食品，還有精製糖和酒的攝入也要控制，這對減重的人來說是很重要的。某些諸如碳水化合物迴圈減肥法等技巧也可以有效的保持肌肉並幫助脂肪燃燒。

科學家們說……

雖然有針對性的減少脂肪是一件大家都認同的事，可研究人員和專家卻一致認為那是不可行的。特別的關注某一部位的減脂是不太可能實現的。可是，把目標放大點，就可以做到。從力量訓練到間接有氧訓練在到合適的營養攝入——按這三點來，是讓全身瘦下來的最好方式。