給最後衝刺者的5個訓練建議

九月將至，眾多賽事陸續拉開帷幕。從夏季起，許多運動員就積極投身訓練，而另一部分人直到現在才明白自己錯過了訓練的良機，時間已經所剩無幾。

如果你也錯過了今夏的訓練，別著急，你仍有一線生機。只要你本來體質夠好，以下五條建議可以幫你在1個月內快速為即將到來的賽事做好準備。

提高訓練難度，減少訓練量

時間有限，你必須理智地設定你的訓練裡數。不要糾結於在比賽前完成多少英里的總訓練量，把關注點放在讓這段時間過得有價值。你不妨縮短訓練時間，而提高訓練的速度和難度。

如果賽事開始時間在兩周開外，可以進行相當於正式比賽路程一半的模擬訓練;若五天之內就要比賽，則不要刻意增加訓練量，否則反而得不償失。

制定營養計畫

很多比賽時的重大失誤都於營養不良有關。最好提前制定營養計畫，以確保比賽當天能量供應充足。弄清楚自己跑步時適合吃那些食物，記錄自己食用的量和頻率。

此外，還要重視補水。水是淩駕於一切飲料上的最佳“飲料”。在賽前和賽中都要大量補水，避免身體因缺水發揮失常。

設立切實目標

客觀地為自己設定目標，不要自欺欺人。如果你沒有接受長時間的訓練則最好不要期望太高，甚至比賽中某些路段走過去也是可能發生的。如果事先懷著客觀的心態，那你就能在比賽中保持積極，發揮正常。

睡眠和休息

千萬不能忽視睡眠。睡眠是最有效的訓練手段之一。確保比賽前5~7天每晚擁有充足的睡眠，賽前精力充沛與否會對比賽產生決定性影響。

緩速開始

終於到比賽這天了!發令槍一聲尖嘯，你沖出起點。你可能打破你的個人記錄，甚至創造你年齡組的新記錄!等等，先別那麼急，思維和腳步都放慢點。尤其訓練欠缺的情況下，緩速開始不僅能給身體一個緩衝的時間，還能避免前期體力透支太多，而無法支持到比賽結束。前半場保守發揮，賽程過半後開始加速，也讓你不必沖過終點線時累得像死狗一樣。

現在，你已經掌握了如上方法。儘管，賽前臨時抱佛腳不太好，但只要巧妙安排最後一個月的訓練和休息，你起碼還能有一個不錯的比賽經歷。沒錯，這是場比賽，但你也必須按著你的步調來，盡力而為，享受即可。等下一次比賽時，你只要記著增加點訓練時間，提前點安排訓練，你就能全力以赴地向目標衝刺啦!