讓你在馬拉松賽場上搖滾的心理訓練

隨著11月份的到來，全國有幾十場馬拉松比賽。最著名的當然是11月2日舉行的紐約馬拉松比賽。此時，參與者們可能已經進入到了最終訓練階段並處於最佳狀態。儘管如此，焦慮程度可能變高而且會使大家在幾個月的勞累訓練後感到失落。我的許多客戶都見識過我專門去提高他們的競技能力的訓練。他們認識到在馬拉松這樣的運動中，心理素質是很重要的。我的運動員客戶們通過調整他們的心態來獲取最佳狀態。

以下是如何提高你心裡素質和在比賽中取得優勢的方式：

焦慮是很正常的，接受這個事實。弄清楚你的身體在發生怎樣的變化：神經系統變得躍躍欲試，心率增加，呼吸加劇，你準備開始戰鬥或者逃跑。精神上讓你感覺不確定性的問題比比皆是：“我感覺怎麼樣?”“我的膝蓋受得了嗎?”“我能跑完全程嗎?”這些都是可能使你更加焦慮的問題。通過對比賽保持興奮會改善這種狀況，你要知道生理上的焦慮和興奮感是很相似的。在這兩種情況下，身體會進入到備戰，區別在於你的大腦如何看待這個問題。

注意你自言自語的內容。負面的語言比如“我永遠無法完成比賽，”將使你完全失去動力，讓你的精神能量下降，而正面的暗示如“我狀態很好，而且為此做出了艱苦的訓練，”將為你提供必要的動力和決心。

制定一個現實的目標。確定你給自己制定的目標是可行的。如果你是個10分鐘跑一英里的人，那麼就別把自己的目標設置成8分鐘跑一英里才能完成的。記住，這可不是短跑比賽——這是馬拉松。一步一步的完成你的目標。把完成26.2英里全程這個大目標細分成很多個小目標。例如，每次跑410公里。

戰勝你自己。這是你的比賽，不是別人的。與其去和那些超過你人較勁，不如專注在你自己的步伐上，要明白每一個參加者，包括你自己，都有一個隻屬於自己的故事。

視覺化是一種強大的工具。如果有什麼在你的頭腦中浮現，那麼它對你的身體可能是個現實。比如想像著檸檬汁讓你流口水，那麼在比賽時會給你提神。在比賽前，現在心裡做出預想。包括歡呼的人群，地標，山丘等。期待救援，幸福和滿意的完成比賽。在比賽的時候，把自己想像成一隻優雅的瞪羚毫不費力的大步穿越這片土地。想像你在巡航或是控制自動舵。如果你感到緊張或疼痛，想像你光滑的肌肉，柔軟的關節。在你通過比賽的不同環節時放鬆你的下巴和脖子。記住，一個放鬆的身體能有效的發揮作用，會變得有力量和充滿耐力。

好好讓你的朋友幫忙。把朋友們安置在賽場的不同位子，在跑步過程中抱著期待，看到他們的歡呼和支持。這可以分散你的注意力，給你提神。一定要把你的名字印在你的衣服上，聽到自己的名字時會令人興奮鼓舞人心。

分散自己的注意力。乏味和身體的疼痛是很正常的，這可能會讓你感到挫敗。通過在人群中享受風景和歡呼聲，在腦海中歌唱或是與跑步的人聊幾句來對抗那些感覺。

最後，玩得開心，祝你們好運!