失眠者俱樂部：失眠的時候該告訴自己什麼

現在是淩晨3點鐘。你還沒睡嗎?歡迎來到失眠俱樂部。

我是一個成員——你有一個好夥伴。其他的失眠症患者包括喬治·克魯尼、桑德拉·布洛克,麥當娜,西蒙•考威爾甚至拿破崙!

好消息:如果他們能正常工作,儘管缺乏睡眠,所以我們可以。壞消息:我們仍然孤單,徹夜未眠。另外,我們沒有化妝師和照明工程師等隨行人員。但它仍然是令人欣慰的知道,甚至是超級巨星也不能得到足夠的睡眠。

在最近的博客中,我給了你的建議，當你害怕噩夢時——在你睡覺之前該做什麼,當你醒來,第二天該做什麼。

今天,我專注於一個關鍵問題——擔憂(不是噩夢)讓你保持清醒。

焦慮是經常發生失眠的重要因素。當你驚醒的時候你在想什麼，或者在說什麼?監控我們給我們自己的消息可能就是我們回到世外桃源的方法。

我們都知道,越忙,生活壓力越大,三點鐘進入睡眠越來越難。我們擔心一切——金融危機、人際關係、工作混亂,未滿足的最後期限,不安全感,疾病,對死亡的恐懼。凡是你能說出的，我們都擔心。

然後,我們會說：“哦,不。”

哦,不:如果我沒有得到足夠的睡眠,我今天的展示就會黃了。

哦,不:如果我沒有得到足夠的睡眠,我的病會越發嚴重。

哦,不:如果我沒有得到足夠的睡眠,我將不會有足夠的能力去掙更多的錢來讓我的未來過得更好。

你知道該怎麼做。

這就是事實：訓練你的大腦!你的大腦會相信你跟它說的所有事情。

你的大腦會相信你跟它說的所有事情：無論是好是壞。它將在你允許它的方向走。

例如，如果你計畫在紐約去華盛頓,你的車開始發動去波士頓,你會立即更正路線。

你的大腦也一樣。你必須給它一個路線。它本身並不是讓你立即入睡的一個保證。但它將幫助你驅散焦慮,讓你放鬆。

提示:在一張紙上寫出你淩晨三點鐘的時候需要告訴你的大腦的資訊,把它在你的床上。當你太困以致不記得你應該告訴自己的時候，在你的大腦開始亂想的時候拿出那張紙來看一看。

三點鐘的時候我告訴自己大腦的五條資訊。

1、大腦，我現在不想想它。我知道你想想，但是我不會讓你那樣做。相反：我們來想一想這個(你睡覺前填寫的東西)。

2、我媽媽總告訴我的休息很重要,而不是睡眠(當然,不一定真實,但安慰)。她還說晚上一切看起來更糟。如此真實。

3、從這一擔憂我解脫出來休息一下,因為直到早晨我無論如何也不能做那個該死的事情。所以,如果我是在度假,我現在感覺如何?

4、重複的安慰。我用這句話“我安全與和平。”來安慰自己。有時我大聲說,淹沒我的大腦。我的一些客戶使用真正的咒語,比如祈禱,或一個神的名字。如果你有興趣瞭解更多,這是一本好書，《大師與終極》。

5、如果一切都失敗了,我允許自己使用藥品。“我不譴責自己。相反,我告訴我的大腦,我要給我們一些積極幫助和進入睡眠。請注意:這僅僅是偶爾使用。我不是建議每晚依賴安眠藥。

警告:作為曾與神經和大腦專家工作的治療師,我知道在一些實例中,睡眠不足不僅僅是源於單純的焦慮。如果這是您的情況，請去看看醫學專家。

淩晨3點失眠俱樂部是一個我們想停止會員加入的俱樂部!從監視自我資訊開始，準備好積極的資訊。你可以做到!