完美睡眠的六個“必需”

雖然有很多科學的睡眠建議，但是關鍵的還是看個人情況。或許穿著你最愛的睡衣，或者抱著一隻泰迪熊的時候你睡得最好，或許你不願意承認。但是我們在這裡不是做評判的!

下面，我們分享一個最好的睡眠的必需事項。

洗一個澡。——阿裡安娜·赫芬頓,《赫芬頓郵報》的主席、董事長和總編輯

原因：就寢時間前兩個小時。體溫就會自然下降《健康》雜誌報導說，這是大腦準備睡眠的自然演變。在浴缸裡的泡浴暫時提升你的溫度，可以讓人放鬆。從1985

年的一項小型研究發現，睡前洗個熱水澡的人不僅睡得更快，而且還有更好的睡眠品質。

耳塞

“每天晚上我的街道上的汽車報警器鳴響，都會影響我的生活，真的很討要這種感覺。” 卡莉·施瓦茨, 國內新聞編輯

“我的公寓在二樓，臥室面朝街道，外面的交通和人們的聲音很嘈雜。如果我難以入睡，耳塞真的很有效。”——愛琳·舒梅克,博客編輯

原因：專家也同意一間理想的臥室應該是涼爽、陰暗而且安靜的——耳塞很簡便的(而且不貴!)的辦法讓你臥室變得安靜。耳塞不僅能擋住交通吵雜聲，而可以擋住伴侶的鼾聲和電器的嗡嗡聲。

白噪音

當我和男朋友第一次開始約會時，我取笑他的聲音像機器,但現在我的睡眠不能沒有它!它不僅是白色雜訊舒緩的,淹沒了我們的老房子夜間發出令人毛骨悚然的嘎吱聲。我想在某些方面它是成人相當於一個小夜燈!——馬里帝茲·梅爾尼克，《健康生活》的主編

原因：那些汽車警報器和健談行人更可能打擾你的睡眠,如果你的臥室太安靜了。“不一致的聲音或安靜具有破壞性，”湯瑪斯·羅斯博士,

底特律亨利福特醫院睡眠障礙研究中心主任告訴《預防》。白色雜訊可以提供全面一致的聲音來掩蓋任何入侵。

一個好的枕頭(或是幾個)。

“幾年前，當我搬進我第一個公寓，我犯了一個錯誤,購買一套平庸的枕頭——無論在附近的倉儲式商店出售什麼。我也不會更換它們——我的羞辱,我知道!

當我終於換了更好的的枕頭,我的睡眠變好了。”——喬丹·K·特金，《生活方式》高級博客主編

原因：我們大多數人能欣賞一個好床墊的價值,但我們並不看重一個枕頭。但是,“你的枕頭可能就是你睡眠不好的原因,”公園大道的保羅·薩利納斯告訴赫芬頓郵報。“不是所有人都適用於某一種枕頭，要看偏好和舒適程度。”你的睡眠風格決定你需要什麼樣的枕頭,因為枕頭最好填滿你的頭和肩膀之間的間距，因為當你躺下時,保持你的頭在完美對齊,避免頸部疼痛。

眼罩

“我的眼罩提供一個寧靜的全方位的黑暗,使入睡變得容易得多。”——莎拉·克萊恩，資深編輯《健康和健身》

原因：不用說光亮的光線會影響睡眠，但是這個影響或許超於你意識到的。使是看似無害的發光的鬧鐘也可以發送一條消息到你的大腦，讓你保持清醒和警惕,所以使用眼罩可以這當光線，保持你的良好睡眠。

床單和毛毯的正確組合

“我不能只蓋一張上層床單——僅僅一床棉被。我快瘋了，因為我的床單都纏成一團了。” 琳賽·福爾摩斯, 《靈魂的導航》副主編