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腹肌訓練 男人練腹肌必知5大運動

相信每個男人都想擁有迷人的腹肌吧,你們知道男星們完美的腹肌都是怎麼練的嗎?腹肌訓練並不是一日就可以有效果的哦,需要長期的堅持!男士們知道腹肌怎麼練嗎,下面就一起來看看如何鍛煉腹肌吧,看看你們平時都做對了嗎?

側身彎腰運動

直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。

屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。

舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動

仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。