最適合的睡眠溫度是多少？ 讓你夜夜有好眠的竅門

舒適的被窩是人們勞累一天之後最嚮往的地方。一年中，人們至少有6個月以上的時間要蓋著厚厚的被子，而北方則更久。你的蓋被子方法正確嗎?你的被窩健康嗎?

睡眠的環境對人們睡眠品質有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時 室內溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著 被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關係。據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

被窩內相對濕度保持在50%-60%最好。被子不能漏風，否則會覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保 暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。人體睡眠時要排出汗和一些異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法就是在陽光下晾曬，平 時要經常攤開通風。