合理的運動才能夠有益健康

其實減肥除了要控制飲食外，還需要配以有效的運動，才能達到想要的效果。但是運動時切不要空著肚子，因為空腹運動後會讓人食欲大增，代謝反而降低，初期可能會有顯效，但運動中後期體重會減的緩慢，所以減重一定要合理運動，並保持熱量流失，才能看到減肥效果。

養成習慣不需花大錢

運動種類非常多，很多人選擇去健身房健身，雖然會花些錢，但可以借助許多設備，還可以再購買想要的課程，很多人剛開始時都信心滿滿，認為自己一定可以透過在健身房做大量運動來健身，但幾次下來，可能因為生活壓力，逐漸減少去健身房次數，最後全部放棄。

不要三分鐘熱度

運動切不可持三分鐘熱度，不要只是花錢消費，但不去做運動，所以最好的是把運動當作每天例行事物，就像吃飯、洗澡、刷牙一般，一旦習慣，就會排開生活瑣事，幫助增加熱量消耗。運動量若能達到每週六天，每次約定 50 至 60 分鐘，就一定可以達到減重目的，就算偶爾多吃一些也不要緊。

運動強度可調整

每天抽一小時來運動聽起來好像很容易，但真正做的時候卻望而止步，運動的強度也可以做些調整，以六天的運動來規劃，第一天如果是高強度運動，第二天就可以選擇稍緩和的運動，不需要每天都維持相同運動方式。最重要的是要養成好的運動習慣，讓身體保持活力，不但能夠促進健康，也一定能達到減重目的。

提示：運動消耗熱量效率，因方式不同而有所差異。相同一個小時計算，采腳踏車約消耗 300 大卡，游泳約 450 大卡，跑步約 600 大卡。基礎代謝率會也因個人體重與體質有差異，若養成規律運動習慣，有機會直接消耗脂肪，再加上飲食節制，就能達到減重目的。

每天減少 500 大卡熱量，大約兩周就能減重 1 公斤。持續運動是減重關鍵，長時間運動不是每個人都適合，運動可以分次進行，總運動時間需要 30 分鐘，可以分成 2 次 15 分鐘，雖然不會有一次 30 分鐘的效果，但也能達到 7 至 8 成，比完全沒有運動來的好。