做家務，身體勞損怎麼辦？

陣子跟朋友聊天，提起清潔家居第二天出現的肌肉及關節痛問題。由於友人的工作關係，通常在周未或假日才有空打理家居，但每次均出現肌肉和關節痛的問題，而受影響的關節及肌肉既乏力、又酸軟，令他非常困擾。肌肉及關節痛的問題大都是身體未能適應突然增加的活動量、不正確的姿勢或使用錯誤的肌肉發力所引致。

身體未能適應突然增加的活動

打掃家居時，肌肉有機會因為手執工具或過度伸展而形成勞損，因而會有肌肉酸痛的感覺。此外，肌肉損傷很多時會引起肌組織的腫脹，由此所產生的壓力也會刺激到上述的神經，引起肌肉酸疼。很多朋友都忽略了正確的姿勢可減少肌肉過份伸展的情況，從而減低受傷的機會。例如搬運較重的物件時，必須保持腰部挺直，並利用大腿肌肉發力，以減少腰部的轉動。

使用大肌肉發力

大肌肉的肌力及耐力往往比小肌肉好，所以抺窗時應以肩膊的活動代替手腕的活動，以減低肌肉酸軟及受傷的情況。另外，進行一些如抹窗的重複性動作時，應該每隔十至十五分鐘便休息一至兩分鐘。

一般消除肌肉酸痛的方法包括伸展運動、在患處塗抹藥性軟膏和溫水浴等，以增加血液流通，加快複元；因炎症引起的局部腫脹，則可使用冰敷舒緩。清潔家居前，先做簡單的伸展運動熱身，也能有效減輕肌肉酸痛的情況。一般肌肉酸痛的情況會在活動後96小時內漸漸減退，若情況持續可能有需要向醫生求診。