運動過後第二天肌肉才最痛

平時沒有運動習慣，突然需要跑一小段距離、連續搬重物、甚至長時間維持同一姿勢，都有可能發生肌肉酸痛，原因是乳酸堆積過多，然而很多人發現，酸痛第二天反而比第一天還痛，其實開始有科學報告指出，運動後酸痛不只是乳酸堆積，也有發炎反應，因此引發延遲性肌肉酸痛，讓不適感拉長。

肌肉發炎也是酸痛原因

延遲性肌肉酸痛很常見，原因是肌肉發炎後，身體會釋放出治療激素，希望能降低發炎反應，但是肌肉吸收激素後，反而會提高緊繃，因此在發炎24小時以後，也就是肌肉酸痛第二天，疼痛感會到達高峰，因此許多學者認為，運動帶來的肌肉酸痛，不僅是乳酸堆積，而是身體一連串修復反應導致。

肌肉修復會導致疼痛

肌肉酸痛是許多人中斷運動原因，以往總認為是乳酸引起，但現在發現酸痛有另一項原因，當肌肉受到傷害，身體開始自我修復機制，會讓疼痛加劇，但是肌肉也因為不斷破壞、修復、成長、越來越強壯，所以專家建議，雖然剛運動時可能會酸痛好幾天，但最好不要因此中斷，反而應該繼續訓練。

不斷訓練加強肌肉降低發炎機率

當肌肉越來越強壯，過渡運動發炎的機率也會降低，專家都一定不會建議因為酸痛停下運動，反而是持續運動，繼續鍛練身體肌肉，一般酸痛在第二天之後會逐漸好轉，一旦發現痛感沒有改善，甚至尿液顏色異常，這是身體發出的警告訊號，一定要立刻到醫療院所求診，確定身體是否安全。

提示：肌肉可能在運動時累積小傷害，長期可能導致肌肉發炎，發作第2天與第3天最痛，此時肌肉正在復原，以往認為最好休息不要運動，讓肌肉穩定修復，但最新研究發現，延遲性肌肉疼痛時最好保持和緩肌肉伸展運動，讓肌肉纖維排序修復更好。