保健小妙方幫您舒緩運動帶來的傷害

現代人嚴重缺乏身體運動，若偶爾打球，或走較遠的山路，會使原本鬆弛無力的肌腱，無法承受疲勞及壓力，而導致發炎疼痛的現象。很多時候因沒有做好運動前的熱身，導致肌肉不夠協調，也很有可能發生肌腱受傷，而造成關節強力扭挫受傷。

有醫生提示運動時一旦受到傷疼，運動應該立即暫停，避免再次受到傷害。經常有些家長因孩子在學校打球扭到腳，就帶著去推拿，其實受傷後是嚴禁立即推拿的，尤其在受傷關節或軟組織，因為受傷部位已發炎腫疼。這時推拿會加重損傷程度，造成再次受傷。

外用藥洗方保健

材料：艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。

做法：全部材料放入水中同煮，水量不限。

用法：趁熱用毛巾或蒸氣薰蒸傷處。

運動傷害階段處理原則

處理可分不同階段。在受傷的前3~4天採用冰敷、冷敷。儘量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕患處腫脹，減輕疼痛。用冰敷約20分鐘後休息10分鐘。不能直接用冰塊敷患處，免得被凍壞;若是輕微扭傷則在第3~4天熱敷患處，熱敷可以幫助迴圈、促進代謝，把更新已損傷的組織。如果持續一段時間，效果將會更好，以每天熱敷一次約半小時為好。

穩定並支持受傷部位，可用護具或厚木板協助固定，並抬高患肢幫助血液回流。可用彈性繃帶包紮，但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。一般而言，扭傷若超過兩周還沒有好轉，必須去醫院再次檢查，因為韌帶重度傷害會造成斷裂，則必須配合開刀。

運動傷害若未即時妥善處理，可能留下後遺症，尤其是正在成長發育期的青少年，可能阻礙成長發育。運動前必須瞭解所從事運動的特性，考量個人體能、能力，選擇適當的運動、時間。且在每次運動前都須充分的暖身，才能預防健身時的損傷。